Chrbát vytvára prirodzený rám celého tela, chráni vnútorné orgány pred poškodením, neumožňuje pohybu chrbtice s nepríjemným pohybom. Pod pojmom "späť" treba rozumieť tak zadné svaly, ako aj samotnú chrbticu.
Po dni, ktorý je určený na umývanie okien, umývanie, prácu na záhrade, varenie jedál na rodinnú dovolenku, hovoríte, že chrbát je unavený, pretože prepracovaná. Ale bohužiaľ toto dielo vníma naše telo ako efektívne cvičenie pre chrbát. Aby ste sa ubezpečili, že vaše telo sa neobťažuje bežnými úlohami, odporúčame vám ho postupne posilňovať - môžete začať cvičeniami pre chrbát pre ženy.
Použitie komplexu
Vďaka cvičeniu pre chrbát a chrbticu sa budete veľmi rýchlo cítiť inak:
- cvičenie jemne vytiahnite chrbticu;
- sada cvičení pre svaly chrbta zmierňuje bolesť v dolnej časti chrbta;
- stretnúť a posilniť zadnú plochu nohy, kĺby a väzy ramene;
- posilniť hornú časť tela a členky;
- posilniť brušné svaly a tonizovať tráviace orgány;
- cvičenia pre krk a chrbát uvoľňujú tuhosť na krku, ramenách a zápästiach;
- obnoviť silu, zmierniť únavu .
cvičenie
- Začíname v sede na päty, chrbát je natiahnutý. Roztiahnite ruky hore a spustite pľúca. Staň sa na podlahe na všetkých štyroch. Palmy pod ramennými kĺbmi, kolená pod bedrovým kĺbom. Zatlačte kockyx späť a hore, natiahnite nohy. Striedavo ohnúť a odblokovať nohy v kolenách. Znižujeme podpätky na podlahu, ako keby sme chodili na mieste. Palmy sa odrazia z podlahy, ohybu späť. Pri vdýchnutí vystupujte na podlahe prstami, nechajte svoje podpätky spadnúť na podlahu výdychom. Odstráňte ramená z uší, otvorte lopatky. V extrémnom hornom bode (kokosový orech) tvorte najakútnejší uhol. Klesáme kolená na zem. Táz na päty, choďte do postoja dieťaťa. Pri vdýchnutí a zaoblení chrbta stúpame smerom hore a presunieme sa na strop.
- Dajte ruky na boky, jemne otočte hrudník v kruhu.
- Pohybujeme sa do pózu psa tvárou dole a pokúšame sa opakovať rotáciu hrudníka. Staticky fixujeme pózu psa s úpätkom, padáme do postoja dieťaťa - relaxujeme.
- Sedí na päty, urobte kruhové otočenie s ramenami späť. Pohybujeme sa na pozíciu psa smerom nadol, snažíme sa v tejto polohe zopakovať rotáciu plecia. Opravujeme pózu, potom padáme do postoja dieťaťa.
- Opäť sa stávame pózou tvárou dole - tieto cvičenia budú zamerané na zvýšenie mobility bedrovej oblasti. Pri vdychovaní znížte pravý bok na podlahu a potom vľavo. Vytiahnite späť, vráťte panvu späť, tiež zasa, najskôr pravým stehnom, potom ľavým, v póze psa na výdych. Opakujte niekoľkokrát - choďte dole a stúpajte, potom urobte všetko, to isté, len od ľavej bedra.
- Fixujte pózu psa so svojou hlavičkou smerom dole a vydychovaním vytiahnite ohnuté kolená k rebrám a potom oddeľte kolená. Robíme niekoľko opakovaní. Potom zmrazte psa na pár sekúnd a odpočívajte v póze dieťaťa.
- Prejdeme do všetkých štyroch. S inšpiráciou, ktorú ohýbame, prenášame hmotnosť tela dopredu. Pri exhalácii sa okolo chrbta. Opakujeme jemné a vlnité pohyby chrbtice. Ruky sú odpudzované z podlahy, žalúdok je vytiahnutý. Stretnite kockyx späť, natiahnite zadnú časť. Pri vdychovaní zdvihnite hrudník a zatlačte panvu do podlahy. S výdychom, otáčaním chodidiel na zem, nosíme hrudník nad podlahou, vrátime sa k FE. Robíme niekoľko opakovaní, takzvanú "mačku", ktorá bude prebiehať pod plotom.
- Zostávame v postoji dieťaťa.
- My jemne prejdeme na všetky štyri, začneme otáčať hrudník v kruhu jedným smerom a druhým.
- Rozťahujeme sa a oddychujeme v pozícii dieťaťa. Potom jemne prejdite dopredu, znížte hrudník, bradu na podlahu. Chrbát je ohnutý, v extrémnej polohe zmrazujeme - hýždne sú tlačené hore, kolená sú napoly ohnuté, stojíme na prstoch. Snažíme sa relaxovať. Ruky prinesú na hrudi, choďte na pózu dieťaťa - uvoľnite sa.
- S inšpiráciou, s okrúhlym chrbtom stúpame nahor, zdvíhame ruky smerom hore smerom k inšpirácii, s výdychom ich spúšťame na hrudi.