Flexibilné telo je nielen krásne, ale aj neuveriteľne chladné. Keď venujete malú pozornosť rozvoju pružnosti tela, zabezpečujete si pohyblivé kĺby, zvyšujete prietok krvi a zlepšujete výživu chrupavkového tkaniva.
Najťažšou súčasťou tohto úžasného úsilia je vykonať celý rad cvičení na rozvoj flexibility každý deň. Bohužiaľ, naše telo veľmi rýchlo "zabudne" svoju flexibilitu a len niekoľko zmeškaných cvičení na rozvoj flexibility - a všetky úspechy, ktoré boli dosiahnuté pred niekedy zmizli.
Ale ak ste pripravení vyčleniť 10 minút denne na súbor cvičení na rozvoj flexibility, mali by ste začať s chrbticou - pretože naša os je zodpovedná za plnú mobilitu celého tela.
Komplex pre rozvoj flexibility
- Sedte si na podpätkoch na podpätkoch, natiahnite si chrbát a narovnáte si ramená. Ruky po stranách hore - vdychujte, ruky nadol - výdych.
- Vytiahnite hornú časť hlavy - vdychujte, pri výdychu, zaoblenie chrbta, "odčerpanie" celého tela dolu, brucho na kolená. Na inšpiráciu, s okrúhlym chrbtom, choďte späť nahor - pokračujte v pohybe chrbtice jemnej vlny, postupne zvyšujte amplitúdu pohybu. Pri pohybe hore položte ruky za chrbát a zatočte.
- Položte ruky za chrbtom a zostaňte v koryte. Zatlačte palce do podlahy, nasmerujte bradu na hruď, vdychujte - zdvihnite panvu hore, vydychujte - spodná časť na podpätku. Na kolenách držíme oči a pozornosť.
- Choďte dole na podpätku, ruky pred nohami, roztrhajte kolená z podlahy a roztiahnite prednú časť nohy. Položte nohy na zem.
- Choďte na všetky štyri, vytiahnite boky na päty, roztiahnite ruky dopredu a položte si hrudník na kolená. Zaoblené chrbát, choďte do všetkých štyroch, znížte boky na podlahu a ležte na podlahe. Nohy sú natiahnuté, ramená hrudníka, na inšpiráciu skrútenie chrbtice, ohýbanie späť, potom cez guľatý chrbát, ísť na pózu na všetkých štyroch a pána pádu na päty, ruky natiahnuť dopredu. Vykonajte to niekoľkokrát.
- Choďte dole na žalúdok, položte predlaktia na zem pred vami a natiahnite korunu. Stretnite sa dozadu, otvorte ramená po stranách. Vytiahnite rovné ramená dopredu, ktoré stále spočívajú na nich, ohýbajte sa vzadu. Znížte brucho na podlahu.
- Nadvihnite svoje rovné nohy, ruky zatlačte na päste a vytiahnite. Udržujte túto pozíciu, snažte sa nestlačiť krk. Pri exhaláte relaxujte, pomaly klesajte na podlahu, čelo na zatvorených ramenách. Stúpte znova, ramená otvorené po stranách. Pri exhaláte relaxujte a položte si čelo na ruky. Zatvorte ruky do zámku, položte ich na zadnú časť krku, na inšpiráciu, choďte hore, nohy otvorené po stranách. Odpočívajte.
- Zatlačte ruky na podlahu, znižujte boky na podpätkoch, vaše ruky sú predĺžené dopredu. Zaokrúhlite späť všetky štvorky, pozdvihneme oči dopredu, ohýbame, stojeme na špičkách a ideme na psa predstaviť s tlamou nadol - stojíte na ponožkách, telo je ohnuté na polovicu, panva je horný bod tela. Spomedzi chrbta pomaly, vyrovnajte nohy a ruky. Pád do plnej nohy, natiahnite sa, priblížte ruky malými schodmi.
- Znížte panvu na podlahe, natiahnite nohy pred sebou a potiahnite ponožky smerom k vám. Roztiahnite si ruky nahor, zarovnajte chrbát, vyčistite predné, uchopte prsty a roztiahnite sa smerom von. Na inšpiráciu, s okrúhlym chrbtom, choďte hore.
- Položte ruky za chrbát, prsty sa tešia, nohy sa ohnú do lona a odtrhnú panvu z podlahy - postavte svojho psa nahor. Pri inhalovaní vyrovnajte telo - panva, chrbát a hlava tvoria jednu čiaru, držte sa na rovných ramenách a ohnuté nohy a hlavu prevráťte späť. Brada ťahať na hrudník, ísť na ponožky, preniesť hmotnosť na nohy - natiahnuť vonkajší povrch nôh a zápästia. Vráťte sa na semi-most s exhaláciou, opatrne noste panvu nad podlahou, vytiahnite kockyx späť, vytiahnite nohy von - držte ju iba na rukách. Choďte na zem.
- Ruky odpočívajú na podlahe na úrovni bokov, prekrúte nôh a potiahnite ich k sebe. Vytiahnite nohy hore, naseďte nohy a pomaly spustite nohy na podlahu. Zmena polohy skrížených nôh, opäť ich vytiahnite k sebe, vytiahnite ich, nohy na seba a znížte ich.
- Odstrihnite panvu z podlahy, sklopte telo dopredu a vystupte do polosníka. S výdychom sa potopte na podlahu, ruky sa drží na kolenách, okolo zády - opakujte niekoľkokrát.
- Prejdite nohami - vdychujte a vydychujte.