Štíhlé nohy vždy lákajú názory iných, ale z mnohých sa ich nemôže pochváliť. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, budete musieť vynaložiť veľa úsilia.
Veľmi dôležité sú fyzické záťaže, ktoré vám umožňujú zbaviť sa nadbytočného tuku a svalov pumpy.
Aké cviky je potrebné urobiť, aby ste stratili váhu?
Existuje mnoho rôznych tréningových možností, takže každý môže nájsť správny smer pre seba. Zamyslime sa na najdostupnejšie a najjednoduchšie cvičenia:
- Makhi . Stojte pri stoličke a uchopte chrbát. Zdvihnite nohu najprv dopredu smerom k stehennej úrovni a potom zatlačte. Potom nadvihnite pravú hlavu a potom ľavú nohu na stranu. Začnite s 10 opakovaniami s každou nohou v troch nastaveniach.
- Pády . Toto cvičenie, ktoré chudnúť nohy, je veľmi populárne, pretože prináša dobré výsledky. Stojte rovno tak, aby vaše nohy boli od seba vzdialené. Urobte krok s jednou nohou a zároveň sedte na kolená, kým sa nevytvorí pravý uhol. Druhá noha by mala zostať nepohyblivá, ale podpora sa presunie na špičku.
Je dôležité vedieť, ako squat chudnúť, pretože toto cvičenie prináša dobré výsledky. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien a pri cvičení päty by nemali vypadnúť. Squat by mal byť pomalý, takže pocit napätia v svaloch. Mala by sa znížiť, kým sa v kolenách nevytvorí pravý uhol a nemali by prechádzať cez nohy nohy. Počas lezenia musíte vdychovať, klesať a dýchať. Nevykonávajte viac ako 25 opakovaní. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, stojí za to robiť minimálne 3 prístupy.
Ďalšou naliehavou témou je, ako skočiť na lano, aby schudnúť. Tento druh kardio tréningu je najvýhodnejší, pretože potrebujete iba lano, ktoré zodpovedá vašej výške. Počas cvičenia by mali byť nohy mierne ohnuté na kolenách a iba prsty nôh by sa mali dotýkať zeme. Ideálny program: do 5 minút. Je potrebné vykonať 1 skok za sekundu, potom do 15 minút. tempo sa zvyšuje a za sekundu musíte urobiť 2 skoky a dokončenie tréningu je znova spomalené.