Otázka "Ako rýchlo pumpovať hrudník?" Vyskytuje sa nielen pre mužov, ktorí chcú preukázať svoju silu, ale aj pre ženy, ktoré sú nešťastné vzhľadom na ich prsia. Ak máte obavy aj o tento problém, postupujte podľa tipov inštruktorov .
Ako môže žena vyčerpať malé prsia?
Mnoho žien má tendenciu vyčerpať hrudník, pretože sa domnieva, že sa tým zvýši jej veľkosť. To nie je tak, a na to pochopiť, je potrebné poznať anatómiu prsníka. Čerpanie hrude, práca s prsnými svalmi, väčšinou - s veľkým prsným svalom, ktorý má tvar ventilátora, a tiež - s malým prsným svalom. Vo veľkosti sú dostatočne veľké, aby ste mohli efektívne vyčerpať hrudník, potrebujete intenzívne pracovné zaťaženie, napríklad zdvíhanie veľkých váh a veľké prestávky na zotavenie medzi tréningmi.
A napriek skutočnosti, že pumpy na prsiach nezvyšujú veľkosť prsníka, ktorá určuje veľkosť ženskej busty, tieto cvičenia budú mať pozitívny vplyv na vzhľad ženy - cvičenie pre prsné svaly spôsobí, že busta bude účinnejšia, vysoká a pružnejšia.
Ako správne vyčerpať prsia?
Pri začatí cvičení na nafukovanie hrudníka nezabudnite dať nejaký čas na zahriatie svalov, inak môžete byť zranený. Stretnutie by sa malo vykonať pred a po silovom tréningu. Interval od jedného tréningu po druhý by mal byť 2-3 dni, pretože Mali by sa obnoviť svalové svaly.
- Najlepším nákladom na čerpanie prsníka je lavička, ktorá sa vykonáva s činkami alebo činkom. Tlač je vykonávaný na pokojnom tempe, musíte vykonať 3 sady s 10 opakovaniami. Venujte pozornosť lavičke na lavici: horizontálna posilňuje zaťaženie v strede veľkého prsného svalu, s naklonením smerom hore - zdôrazňuje účinok na hornú časť hrudníka, čo pomáha zvýšiť poprsie. Pri horizontálnom naklonení by mala byť tyčka spustená do stredu hrudníka, zatiaľ čo naklonená nahor - smerom nahor. Pri stlačení tlačidla nemusíte úplne narovnať ruky. Uchopenie tyče na nafukovanie hrudníka by malo byť široké.
- Ak chcete dať svaly dobrú úľavu, pomôže zriedenie a zníženie činiek, ktoré tiež vykonávajú ležanie. Toto cvičenie sa robí bez spomalenia, snaží sa cítiť napätie svalov. Opakujte zriedenie 15 až 20 krát, pričom celkovo dosiahnete 3 prístupy. Pri chove udržujte lakte v mierne ohnutom stave - tým sa zníži zaťaženie svalov. Ak chcete udržiavať činky úplne, nie je potrebné - nechajte medzi nimi asi 20 cm.
- Doma, ak chcete pumpovať hrudník pomôže také cvičenie ako push-up. Pre efektívnejší tréning musíte zahrnúť do jedného prístupu tri typy push-upov: na vodorovnom povrchu (5-10 krát), pričom dlaň spočíva na lavičke alebo stoličke (5-10 krát), nohy sa zdvihnú na lavici (5-10 krát). Takýto tréning prináša plné zaťaženie na všetky časti prsných svalov, musíte trikrát opakovať push-up skupinu.
Užitočné tipy pre efektívne čerpanie prsníkov
Aby bolo školenie skutočne účinné, musíte jesť správne. Ženy často robia chybu pri výraznej redukcii stravy. Ale ak chcete vyčerpať svaly, skúste dodržiavať pravidlá športovej výživy:
- potraviny by sa mali rozdeliť - 5-6 krát denne, snažiť sa nepovoliť vznik závažného hladu - spomaľuje metabolizmus, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti v dôsledku odloženého tuku;
- používanie "ľahkých" sacharidov by malo byť obmedzené, pred tréningom je potrebné dobiť vaše telo "pomalými" sacharidmi - obilniny, obilné výrobky;
- po tréningu by ste mali konzumovať bielkovinové potraviny, kvôli ktorým rastú svaly prsníka, denný príjem bielkovín by mal byť aspoň 1 g na 1 kg hmotnosti, inak vaše telo nebude mať čo robiť svalovú tkanivu;
- pitná dávka - 2 litre vody.