Krásna pozícia je ozdobou pre ženy, ale nie veľa sa môže pochváliť. Je to všetko chyba častého sedenia v nesprávnej pozícii, dlhej práce na nohách atď. Existujú špeciálne cvičenia na zlepšenie držania tela doma, čo prinesie dobré výsledky. S pravidelným cvičením môžete opraviť existujúce problémy a posilniť chrbtové svaly. Okrem toho sa stav svalov lisu a rúk zlepšuje a svalový tonus sa normalizuje. Navyše je vytvorený zvyk na udržanie správneho držania tela.
Komplexné cvičenia pre držanie tela
Najprv by som chcel zvážiť niektoré pravidlá na udržanie správnej polohy chrbtice. Po prvé ide o nadváhu, ktorá zaťažuje chrbticu. Po druhé, so silnými zakriveniami sa odporúča použiť ďalší korektor. Po tretie, uistite sa, že chrbát je rovný, keď sedíte a chodíte.
Pred zvážením techniky vykonávania niektorých cvičení na zlepšenie držania tela je potrebné sa zamerať na niektoré pravidlá. Ak chcete získať dobrý výsledok, vykonajte kurzy 3-4 krát týždenne. Kurz cvičebnej terapie trvá 2 mesiace a potom prestávka po dobu 1 mesiaca. Program môžete opakovať až štyrikrát ročne. Nevykonávajte rovnaké cvičenia, pretože ich účinnosť je znížená a nebudete môcť dosiahnuť požadovaný výsledok. Opakujte každé cvičenie 15-20 krát.
Cvičenie na správne držanie tela doma:
- Kat . Toto cvičenie sa najlepšie vykoná na začiatku tréningu, aby sa zohrelo svalstvo. IP - sedí na všetkých štyroch, dáva vaše nohy a ruky po celej šírke ramien. Úloha - vydychovať, ohýbať sa dozadu, nasmerovať hlavu a pozerať sa nadol. V tomto prípade sa odporúča nakloniť panvu dopredu. Vdychovanie by sa malo ohýbať vzadu. V každej polohe je dôležité cítiť rozťahovanie svalov.
- "Križovatky" . Toto cvičenie pre držanie tela doma stále napomáha zachovať rovnováhu a napriek tomu napína dolné svaly chrbta. IP je totožný s prvým cvičením. Je dôležité položiť ruky pod ramená. Napätie by malo byť svalstvo chrbta a lisu. Úlohou je pozdvihnúť pravú ruku a opačnú nohu súčasne. Je dôležité pokúsiť sa udržať ich na rovnakej úrovni. Držte pozíciu na 5 sekúnd a potom sa vráťte na PI a urobte to isté v opačnom smere.
- "Loď" . Toto cvičenie je považované za zložité, ale je dosť účinné. IP - sedieť na žalúdku a natiahnuť si ruky pred sebou. Úlohou je súčasne zvýšiť nohy, ruky a hornú časť tela. Výsledkom je, že telo bude vyzerať ako loď. Držte sa čo najdlhšie v tejto polohe a potom uvoľnite a opakujte to isté.
- Kultivácia v svahu . Komplex by mal obsahovať cvičenie s činkami pre držanie tela , pretože vám umožňuje pumpovať svaly, ktoré sú dôležité pre udržanie chrbta v rovnej polohe. FE - postavte sa s nohami na úrovni ramien. V narovnaných rukách držte činky pred sebou. Úloha - na štyroch účtoch, roztiahnite ruky po stranách a dosiahnite rovnobežne s podlahou, zatiaľ čo môžu byť mierne ohnuté v lakťoch. Potom sa vráťte späť na adresu IP.
- Push-up zo steny . Toto cvičenie je považované za účinné pri čerpaní svalov chrbta. Push-ups od steny sú najjednoduchšie, ale ak fyzická klimatizácia umožňuje, môžete stlačiť a z podlahy. Stojte pri stene a položte ruky do nej. Udržujte nohy rovno a dôraz by mal byť na prsty. Priblížte sa do steny, ohýbajte paže v lakťoch a držte ich v blízkosti tela. Je dôležité udržať si chrbát rovno.