Boky, zadky a horné končatiny sú pre väčšinu žien najproblematickejšími miestami. Urobte im krásne pomôžu špeciálne cvičenia - hojdačky. Ako ich správne urobiť, nezabudnite, je to jednoduché. A ak pravidelne budete vykonávať takúto gymnastiku , výsledky budú mať najlepší prínos pre vašu postavu.
Všeobecné odporúčania o tom, ako robiť hojdacie nohy
Odborníci v oblasti fitness poradia:
- pravidelne vykonávať let, aspoň niekoľkokrát denne a je lepšie robiť dva prístupy, ráno a večer;
- Nebuďte horliví, snažte sa čo najviac cvičení, preťaženie svalov,
- Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať;
- nosiť na cvičenie, ktoré neobmedzuje pohyby nohavíc alebo šortky.
Pre tých, ktorí nevedia správne robiť muchy s nohami, treba mať na pamäti, že cvičenie má niekoľko variácií. Najjednoduchšie je klopenie dopredu a na stranu, vykonávané s podporou. Ak ich chcete vykonať, musíte stojaci vzpriamene, ruku v ruke za akúkoľvek oporu, napríklad stôl alebo zadnú časť stoličky, môžete sa oprieť o stenu bočne a striedavo ostro posúvať nohu dopredu a potom bokom. Týmto spôsobom by ste sa mali pokúsiť zvýšiť ho čo najvyššie. Po vytvorení 10 flopov by mala byť noha zmenená. Môžete tiež vykonávať bočné chlopne sediace na stoličke alebo ležiace na chrbte.
Ako správne lietať s nohami kopať späť?
Cvičenie mahi nohy môže byť vykonávané nie len dopredu alebo bokom, ale aj späť. Súčasne dochádza k intenzívnemu zaťaženiu zadku , čo je veľmi užitočné pre tých, ktorí chcú tejto časti tela dávať krásny tvar. Je potrebné otočiť stoličku pred sebou, vziať si chrbát alebo oprieť ruky o stenu a začať s rýchlym tempom ťahaním nohy späť, čím sa energický mahi. V tomto prípade by ste sa mali tiež pokúsiť zvýšiť nohu čo najvyššie, bez toho, aby ste sa naklonili dopredu. Odporúča sa vykonať aspoň 8-10 opakovaní.