Vo väčšine žien je žalúdok najproblematickejšou oblasťou. Ľahko narastá tuk a stráca krásne obrysy, škaredé pod šatami po niekoľkých dňoch podvýživy. Aby ste vždy mali tvar, stojí za to nájsť čas na domácu gymnastiku pre chudnutie brucha. Je to jednoduché, cenovo dostupné, netrvá veľa času a prináša vynikajúce výsledky.
Denná gymnastika na úbytok hmotnosti by mala začať aeróbnym tréningom. Je dokázané, že cvičenia v tlači neprispievajú k rozdeleniu tuku na brucho: cvičenie je zamerané na svaly, nie na mastné tkanivá. Ak chcete úspešne bojovať s druhým, je potrebné dať telu aeróbne alebo kardiologické záťaž - beh, skákať s preskakovaním lano, chodiť po schodoch. Takéto cvičenia na zahriatie by nemali trvať menej ako 15 minút.
Efektívna gymnastika pre chudnutie brucha, známe už od dávnych čias - to je zákrok obruče. Najlepšie je kúpiť vážený model a otočiť ho 10 minút denne. To prináša rýchle a znateľné výsledky.
Gymnastika pre znižovanie hmotnosti doma môže zahŕňať celý komplex cvičení :
- Cvičenie "krútenie". Ležať na chrbte, stlačením dolnej časti chrbta k podlahe, nohy sú ohnuté na kolenách, ruky za hlavou, lakte na bokoch. Na inšpiráciu odtrhnite lopatky a hlavu od podlahy a zdvihnite bradu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3 prístupy 15 krát.
- Cvičenie "krútenie dozadu". Podobne ako predchádzajúci, ležať na podlahe a zaujať rovnakú východiskovú pozíciu. Pri vdychovaní odtrhnite lopatku a hlavu z podlahy a zdvihnite panvu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3 prístupy 15 krát.
- Ležať na zemi, ruky za hlavou, lakte do strán, nohy ohnuté na kolenách. Pri inšpirácii odtrhnite telo a pomaly stúpajte, kým sa nedotknete kolená kolená. Pri výdychu vezmite východiskovú pozíciu. Opakujte 3 prístupy 15 krát.
- Ležiaci na zemi, ruky za hlavou, lakte na boky, nohy rovno, vyvýšené kolmo na telo. Pri vdychovaní roztrhajte zadok a roztiahnite nohy. Pri výdychu vezmite východiskovú pozíciu. Opakujte 3 prístupy 15 krát. Toto cvičenie na váhe tréningu na zníženie hmotnosti pomáha posilniť nižšie lisy.
Gymnastika na chudnutie brucha dáva výsledky iba vtedy, ak to robíte pravidelne - aspoň trikrát týždenne. Ak potrebujete urýchlené zmeny, môžete každý deň praktizovať. V kombinácii s správnou výživou poskytuje tento prístup výrazný úbytok hmotnosti v čo najkratšom čase.