Nie je nič viac smutné, keď si uvedomíte, že vaša "miliónová" tvár je poškodená chudobnými, pochmúrnymi rukami. Takzvaný "mólový" efekt vzniká napriek tomu, že ženy odťahujú domov najťažšie kilogramové balíky, umyjú a umyjú, vysávajú a zametajú, miesia cesto a porazia mäso. Zdá sa, prečo potrebujeme nejaké tricepsy, keď už všetku našu prácu venujeme našim rukám. To je to, a je to škoda, že tak, že robíme doma, ktoré sa do tohto nezúčastňujú len svaly, ale nie tricepsy.
Vlastnosti triceps tréningu sú, že svaly by mali byť trénované v izolácii a účelné. Počas tréningu je dôležité, aj keď psychicky "pracujete" so svalmi, takže nejaký druh vonkajších myšlienok a svaly okamžite začnú sichkat.
cvičenie
- Pred vykonaním tricepsového tréningového programu venujte aspoň 5 minút ohrevu a ohrevu ramenného pletenca.
- Potrebujeme činky s hmotnosťou 2 - 3 kg a koberec.
- Nohy sú od seba vzdialené od seba, mierne ohnuté dopredu, lakte pritlačené na rebrá, ramená vyvedené na úroveň hrudníka. Narovnajte ruky a vyrovnajte ich do konca. Vykonávame ohybové a neohýbané lakte, pri výdychu narovnávame ruky. Vykonávame 20 krát.
- Položte na koberec, ruky položte na podlahu, nohy ohnuté. Stúpame, narovnáme telo, hmotnosť - na ohnuté nohy a ruky. My ohýbame ruky v lakťoch a necháme náš hýždeň na podlahu, natiahnite ruky a vydychujeme, keď vydychujeme. Robíme to 15-20 krát.
- Stojaci, vezmeme ručné činky, roztiahneme ruky na stranu vo výške ramennej úrovne. Dali sme ruky do popredia a na otvorené ruky.
- Pri ďalšom cvičeni triceps tréningu doma vezmite 1 činku o niečo väčšiu váhu, držte ju oboma rukami a znížte ju o hlavu na úrovni lopatky. Pri výdychu vykonávame zdvíhacie činky na roztiahnutých rukách nahor. Po vdýchnutí sa vrátime do východiskovej polohy. Vykonávame 20 krát.