Vo väčšine ľudí je najproblematickejšou oblasťou tela oblasť brucha a chrbta. Mnohí sa mučia s množstvom rôznych cvičení, ktoré nedávajú požadovaný účinok. Mnohí tréneri a lekári hovoria, že najefektívnejšie a najužitočnejšie je cvičenie "Boat", ktoré pomôže pri realizácii snu plochého žalúdka a tenkého pásu a tiež posilní svaly chrbta . Toto cvičenie je považované za veľmi náročný druh tréningu, aj keď na druhej strane jeho výkon prinesie mnoho výhod pre celé telo a pomôže sa vyrovnať sa s problémami chrbtice.
Cvičenie "Boat" - prínos
Tento typ školenia sa odporúča pre všetkých, bez ohľadu na vek a pohlavie, ale v medicíne je predpísaný pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbtom. Hlavnou výhodou je získanie správneho držania tela, ktoré nielenže zvýši vaše sebavedomie, ale aj výrazne posilní svalnatý korzet.
Cvičenie člna na tlači pôsobí nasledovne: posilnenie svalov brušného lisu, obnovenie správnej polohy pupočníkového prstenca, posilnenie oblasti solárneho plexu. Vytesnenie pupočníkového prstenca je jedným z hlavných dôvodov pre vznik tukových usadenín v pásovej oblasti.
Cvičenie lode pre chrbát prináša veľký prínos. Chrbát je zložitý mechanizmus prepletenia kostí, svalov a nervových zakončení. Počas nášho každodenného pohybu niekedy dáme nemožné úlohy, ktoré vedú k smutným dôsledkom. Vykonávanie cvičebnej lode pre chrbticu pomôže zbaviť sa zakrivenia, znížiť bolesť pri osteochondróze, zvýšiť pohyblivosť kĺbov a rozvoj chrupavkového tkaniva.
Ostatné subjekty dostávajú aj príjemné bonusy:
- zlepšenie krvného obehu v tkanivách;
- zbaviť sa nadbytku centimetra v páse;
- normalizácia srdca;
- obnovenie správneho dýchania;
- vytvorenie priaznivých podmienok pre tráviaci systém;
- eliminácia porúch neurónových reflexov.
Hlavnou úlohou, ktorá si vyžaduje rozhodnutie pred začiatkom tréningu, je naučiť sa napínať a uvoľňovať svaly chrbta a až po úplnom zvládnutí môže začať tréning.
Ako správne robiť cvičenie čln?
klasický
Počiatočné držanie tela: Sedte si na chrbte, ruky by mali byť dobre zatlačené na telo. Kolená sa nesmú dotýkať podlahy. Nohy sú tiež úplne ploché, tesne stlačené. Teraz začnite diafragmatické dýchanie , ktoré musíte opakovať niekoľkokrát. Pred presunutím do základnej polohy držte brucho a držte si dych.
Základná pozícia: zdvihnite nohy na 30-40 cm, takže kolená sa nemajú ohýbať. Kmeň sa musí zdvihnúť na podobnú vzdialenosť, akoby sa snažil dosiahnuť nohy. Celé telo by malo zostať len na zadku. Ak chcete dosiahnuť plný účinok, zmrazte v tejto polohe niekoľko minút a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Po krátkej prestávke opakujte niekoľkokrát.
Loď naopak
Počiatočné držanie tela: umiestnenie na brucho, ruky a nohy zopakujte usporiadanie, ako v klasickej verzii.
Základná póza: súčasne zdvihnúť nohy a hornú časť tela do prijateľnej výšky, hmotnosť sa drží na panvových kostiach a bruchu. V tejto pozícii zostaďte na niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte niekoľkokrát po odpočinku.
Bočná loď
Počiatočná držanie tela: Sedte na svojej boku, natiahnite nohy a ruky rovnobežne s vaším telom.
Základná pozícia: zdvihnite končatiny do malej výšky a zostaňte v tejto polohe. Pomaly klesnúť na podlahu, po niekoľkých minútach odpočinku, zopakujte.