Obrovský počet ľudí sníva o krásnom a utiahnutom tele, ale zároveň tráviť čas na realizáciu dlhých a komplexných komplexov nechcú. Je pravdepodobne pre takýchto ľudí a vynašiel sa statické cvičenie pre celé telo baru, ktoré sa môže vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Používa sa v mnohých ohľadoch, napríklad v pilates, jóga a ďalších fitness oblastiach.
Výhodný a škodlivý pohybový bar
Aby sa ubezpečil, že toto cvičenie je veľmi účinné, postačí len pozrieť sa na účinok, ktorý sa dá dosiahnuť pri bežnom vykonávaní. Je dokázané, že statika vám umožňuje načítať aj tie najhlbšie svaly a prinútiť ich aktívne pracovať. Ak máte záujem o to, aké svaly sú zapojené do cvičenia, potom buďte pripravení byť prekvapení, pretože zoznam je dostatočne veľký, napríklad od prvých sekúnd sú do práce zahrnuté svaly nohy, trup, predlaktia, lis a ruky. S pravidelným cvičením môžete posilniť delty, bedrové svaly, biceps, triceps a tiež svaly chrbta, nohy a zadok. Ak sa skúsený tréner musí opýtať, na čo je cvikom, odpovie to na celé telo, ale predovšetkým je to vynikajúca príležitosť pumpovať tlač bez veľkého úsilia, pretože priame, šikmé a bočné brušné svaly sú dobré. Toto cvičenie v krátkom čase vám umožní vidieť významné zmeny v tele, ale iba ak ju vykonáte správne.
Ak zistíte, čo je pre ženu užitočné, je to nemožné chýbať taký okamih, že pomáha zlepšiť držanie tela a posilniť chrbticu, čo je veľmi dôležité pre poctivý sex. Odborníci tvrdia, že lišta v bare je dobrou prevenciou osteoporózy a iných problémov s chrbticou a tento problém je celkom relevantný vzhľadom na skutočnosť, že mnohí viesť sedavý životný štýl.
Čo sa týka škôd spôsobených barom, toto cvičenie je považované za takmer neškodné a môže ho vykonávať mnoho, ale existujú určité kontraindikácie. Toto cvičenie nemôžete urobiť, ak máte problémy s kĺbmi rúk, lakťov, ramien a chodidiel. Zákaz je tiež zhoršenie chronických ochorení a zvýšený krvný tlak. Kontraindikovaná tyč s poranením kýrie a chrbtice. Ak sa počas cvičenia vyskytne nepríjemné pocity, musíte sa poradiť s lekárom. Je tiež potrebné spomenúť, že poškodenie stojana na lište môže spôsobiť v prípade, že je to nesprávne.
Ako vykonávať cvičenia - inštrukcia s fotografiou
Existuje niekoľko možností pre toto cvičenie, ale začneme so základňou. Východisková pozícia je dôraz kladený a ramená by mali byť ohnuté na lakte a dôraz by mal byť na predlaktie. Mimochodom, lokty by mali byť umiestnené pod ramenami a ak toto pravidlo nedodržiavate, potom sa na kĺby a svaly ramien vytvorí dodatočné zaťaženie. Nohy nemusia byť široko umiestnené, stačí pozorovať vzdialenosť, ako je šírka ramien. Je dôležité poznamenať, že čím bližšie si kladiete nohy navzájom, tým väčšie je zaťaženie svalov v tlači. Neohýbajte kolená. Najdôležitejší bod - telo by malo tvoriť priamku bez prehĺbenia pása. Mnohí robia chybu, keď vytiahnu svoje zadky, ale nie je to vôbec nemožné. Panva musí byť skrútená dopredu, čo vám umožní presunúť napätie do svalov lisu. Aby ste sa vyhli odchýlkam od priamej línie, je potrebné udržať telo v napätí. Začiatočníci držať lištu nie je viac ako 20 sekúnd a potom by sa čas pravidelne zvyšovať. Vykonajte cvičenie lepšie v niekoľkých prístupoch.