Oblúkovitý a chrobák je problém, ktorý je ťažké zvládnuť len prostredníctvom stravy. Urobte túto problematickú časť tela krásne pomôže cvičenie lopty schudnúť brucho.
Gymnastika na loptu na čistenie brucha
Brušný kúsok na chudnutie je fitball, fitness lopta. Na rozdiel od zvratných lisovacích hojdačiek, gymnastika na fitness lopty pomáha čistiť žalúdok s potešením. Napriek svojej jednoduchosti je tento simulátor multifunkčný a zahŕňa všetky svalové skupiny.
Cvičenie pre chudnutie brucha na lopte je veľmi veľa. Môžu byť modernizované a upravené pre seba. Účinnosť týchto jednoduchých cvičení je výrazne posilnená skutočnosťou, že telo musí napätie udržať rovnováhu alebo nestratiť neposlušnú guľu.
- ip - Na zadnej strane sú položené ruky pod hlavu. Upevnite fitball s nohami na úrovni tela a zdvihnite ho a po stranách.
- ip ako v predchádzajúcom cvičení. Zdvihnite nohy kolmo na podlahu a utiahnite fitball. Zatlačte loptičku doľava a doprava a udržujte kontakt ramien s podlahou.
- ip - sedí na lopte. Vráťte sa a ľahnite sa, pretiahnite ruky vpredu a začnite hýbať lisom.
- ip - nohy ležia na figuríne, ruky na podlahe. Vytvárajte push-up.
- ip - fitball pod bruško, ruky položené na podlahe. Rolovať loptu od brucha až po nohy (alebo až po teľatá) a v opačnom smere.
- ip - Na zadnej strane nohy zdvíhajú loptu. Nadvihnite ruky a zatlačte loptu pod chrbát, potom späť.
- ip - kľačať, brucho ležiace na lopte, ruky za hlavou. Zdvihnite hornú časť tela.
- ip - stáť pri stene medzi stenou a chrbtom. Squat, valcovanie fitball.
Pilates s loptou pre plochý žalúdok
Pilates na lopte robia postavu nielen atraktívnym a štíhlym, ale aj veľmi flexibilným, mobilným. Táto gymnastika perfektne vedie dýchacie prístroje. Jeho hlavnou črtou je, že všetky cvičenia Pilates sú veľmi, veľmi pomalé. Preto, pre pilates-gymnastiku fit a vyššie uvedené cvičenia, len na vykonanie je potrebné nie je spěch, oneskorenie na niekoľko sekúnd v koncových bodoch. Dýchanie počas tréningu je nevyhnutné presne bez oneskorenia alebo urýchlenia dýchania a výdychov.
Tu sú niektoré príklady cvičení pre pilates s loptou, pomáhajúc vytvoriť plochý žalúdok:
- ip - na zadnej strane je telo vyvýšené na lakte, fitball je upnutý členkami. Zdvihnite a znížte loptu.
- ip - vytiahnuté ramená na podlahe (lícom nadol), jedna noha leží na lopte. Zdvihnite svoju voľnú nohu hore a dole a potom zmeňte nohu.
- ip - Zamerajte sa na jedno predĺžené rameno (na boku), nohy ležia na lopte (pozícia by mala byť stabilná). Zvýšte najskôr jednu nohu, potom zmeňte pozíciu, druhú.