Krásny a jemný pás je pýchou každej ženy v každom veku. Nasledujúci pomer je považovaný za ideálny: pás sa rovná 70% veľkosti stehna. Tento pomer dekoruje akúkoľvek figúrku. Krásny pás je znakom dobrého zdravia, metabolizmu , správneho spôsobu života a práce na sebe. Na to, aby bol pás tenký, je potrebné pravidelne vykonávať určité cvičenia.
Ak chcete zahriať svaly pred tréningom, urobte trochu cvičenie, niekde 15 minút. Najlepšie cvičenia na to sú považované - chôdza na mieste, ktorá ide do behu, rovnako ako rôzne mahi.
Prvé cvičenie - svahy
Veľmi jednoduché cvičenie, s ktorým sa každý dokáže vyrovnať. Vykonáva sa státie. Položte nohy na šírku ramien a položte ruky na pás. Do svahu doľava a doprava, zatiahnite ruku na hlavu a roztiahnite. Vykonajte 15 opakovaní na každej strane.
Druhé cvičenie - krútenie tela
Ležať na zemi, položte ruky za hlavu a roztiahnite lakte do strán. Nohy by sa mali zdvihnúť o 20 stupňov od podlahy. Musíte sa dostať na koleno s opačným lakeť naopak. Vykonajte 10 opakovaní s každou nohou.
Tretie cvičenie je záhyb
Sedí na podlahe jedna noha vytiahnite do boku a druhá ohyb na kolene. Najprv napnite na pravú nohu a potom na ľavú nohu. Vykonajte 10 opakovaní.
Štvrté cvičenie - otočí sa
Sadnite si na podlahu, nohy vyčnievajte dopredu a jemne ohnite. Odovzdajte hlavu, zatvorte zámok a rozložte lakte. Vašou úlohou je otočiť telo doľava a doprava. Vykonajte 20 opakovaní.
Piate cvičenie - nohy s nohami
Leží na pravej strane, potiahnite pravú ruku dopredu a položte ľavú ruku za hlavu. Pri výdychu zdvihnite nohy smerom hore, niekde o 20 stupňov a s lakťom, aby ste dosiahli nohy. Vykonajte 15 opakovaní v oboch smeroch.
Šieste cvičenie - skrúcanie
Na podlahe ležia nohy a zdvíhajú ich tak, aby uhol k podlahe bol asi 45 stupňov. Zamerajte sa na ruky, ktoré je potrebné umiestniť za chrbtom, lakte mierne ohnúť. Na inšpiráciu ohýbajte kolená a jemne ich nakláňajte doprava. Vykonajte 10 opakovaní v každom smere.
Siedme cvičenie - strečing
Sedieť na podlahe, prekrížte nohy pred sebou, ako v "lotosovej" póze. Ruky musia byť pripojené do zámku a vytiahnuté. Vašou úlohou, nie je čo najvyššie vystúpiť z podlahy, aby ste sa dostali nahor, a potom sa ohnite na pravú stranu. Vykonajte 3 sady v každom smere.
Neponáhľajte, urobte všetko pokojne, sledujte svoj postoj a správne dýchanie. Tento komplex by sa mal vykonávať pravidelne, najlepšie denne. Za mesiac môžete znížiť intenzitu tréningu a trénovať každý druhý deň. Ak chcete trénovať, to nebolo nudné robiť s vašou obľúbenou rytmickou hudbou.
Ďalšie dôležité pravidlá
Mnoho žien chudnutie pás používa hula-obruč, ktorý je potrebné pravidelne krútiť. Navyše, okrem fyzickej námahy, je potrebné jesť správne. V každodennej strave by mal byť nutne prítomný proteín, ktorý sa nachádza v mlieku, strukovinách a mäse. Jedzte čerstvú zeleninu a ovocie.
Pre tenký pás, je užitočné piť šťavu z granátového jablka, ktorá obsahuje užitočné kyseliny, ktoré pomáhajú znížiť centimetre v páse. Ak chcete znížiť riziko tuku v páse, jesť potraviny, ktoré obsahujú mononenasýtené tuky a vlákninu, ako sú orechy, avokádo, čokoláda, jablká a ovos.
Nezabudnite piť ne-sýtené vody, čo urýchľuje metabolizmus.
Pamätajte len na vytrvalosť a prácu na sebe pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok a získať krásne pás.