Wellness beh

Wellness beh je jedným z najlepších prostriedkov, ktorý vám umožňuje zlepšiť zdravie človeka a dokonca predĺžiť jeho život po dobu 5-7 rokov. Pritom je potrebné poznať vlastnosti riadneho chodu a zohľadniť všetky odporúčania, aby takáto príprava priniesla len úžitok.

Odporúčania a kontraindikácie zdravia

Stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že od rána začnete bežať, mali by ste sa k nej pristupovať. Takže, napríklad, veľa ľudí sa pokúša spustiť čo najviac od prvých dní, ale v skutočnosti je to hlavná chyba, ktorá môže viesť k zdravotným problémom. Wellness jogging na začiatku tried by nemal presiahnuť viac ako 15 minút. Následne môžete predĺžiť prevádzkový čas o päť minút. Niektorí športovci odporúčajú v prvých dňoch jednoducho kráčať rýchlo. To pomôže pripraviť telo a svaly na ďalšie cvičenie.

Existuje určitá technika zdravia:

1. Na začiatku je veľmi dôležité robiť trochu cvičenia a rozťahovať nohy, aby sa trochu pripravili svaly.
2. Počas joggingu by malo byť horné telo uvoľnené.
3. Pohyby by mali byť hladké bez ostrých trhnutí. Je dôležité udržiavať rovnováhu a pri behu nepozerajte sa pod nohy. Pohľad by mal byť nasmerovaný do vzdialenosti pred vami.
4. Musíte dať svoje nohy správne. Noha by mala byť umiestnená na špičke a potom hladko prejsť k päte. Ale ak si položíš nohu na pätu. To môže spôsobiť poškodenie kĺbov a opätovné zvýšenie zaťaženia.
5. Je potrebné hospodárne tráviť svoju energiu. Preto počas joggingu je dôležité, aby sa vaše ramená neotáčali, ale nechali sa ohýbať pri 90 *. Nemusíte robiť ďalšie pohyby hlavy a zvyšovať ramená vysoko.

Napriek obrovským výhodám športu a fitnes sa neodporúča všetkým. Takže každé jogging je kontraindikované pre ľudí, ktorí majú problémy s videním, napríklad oddelenie sietnice. Za prítomnosti častých bolesti hlavy a zvýšeného intrakraniálneho tlaku sa cvičenie môže začať až po konzultácii s lekárom. Niektoré chronické ochorenia kardiovaskulárneho systému, ako aj choroby kĺbov spochybňujú vhodnosť takýchto pokusov.

Vlastnosti výberu terénu a oblečenia

Aby sa zdravie zlepšilo Zdravotný stav by mal zohľadňovať terén, na ktorom sa bude tréning venovať. Najlepšie je vybrať hladké povrchy bez kameňov a možné prekážky. Po dlhom a pravidelnom tréningu môžete robiť jogy na nerovnom teréne. V tomto prípade sú svaly už zvyknuté na takéto napätie a riziko rozťahovania alebo dislokácie sa zníži na minimum.

Oblečenie pre bežky neznamená prinajmenšom úlohu. Mali by ste si vybrať kvalitné predmety z priedušných materiálov, ktoré tiež dobre absorbujú vlhkosť. Je dôležité vždy sa obliecť na počasie. Malo by sa však vziať do úvahy, že počas behu sa teplo zohreje a ak je príliš teplé, môžete sa v prvých minútach rýchlo potiť a unaviť.