Systém Tabata je určený pre tých, ktorých plán je načasovaný v sekundách a čas tréningu je v najoptimálnejšej verzii - 5 minút denne. Ale vedci dokázali, že za 5 minút môžete spáliť tuk (iba ak naozaj chcete).
Cvičenie na úbytok hmotnosti Tabata boli vyvinuté v Tokiu, Institute of Fitness. Cvičenie pri spaľovaní tukov by sa nemalo nazývať Tabata, konkrétne Tabata, pretože systém dostal svoje meno na počesť "priekopníka" - Izumi Tabata.
Podstata cvičení systému Chudnutie Tabat - spaľovať tukové ložiská vrátane celulitídy v čo najkratšom čase a samozrejme bez toho, aby boli dotknuté zdravie.
Pravidlo výkonu:
- 20 sekúnd - pracujeme;
- 10 sekúnd - odpočinok;
- vykonajte 8 kôl.
cvičenie
- Nohy rameno šírku od seba, ruky pozdĺž tela. Vysoko poskakujú a striedavo zvyšujú nohy do zadku, zvyšujú a spúšťajú ruky. Trajektória cvičenia je hore a dole, pracuje veľmi rýchlo iba 20 sekúnd.
- My odpočinúť - aktívne chodíme.
- IP - krčiť, nohy širšie ako ramená, ponožky sa tešia, ruky natažené pred hrudníkom a spájané dlane. Pri výdychu začíname aktívne robiť cvičenie "sumo" - zdvihneme jeden po druhom, potom ľavú, potom pravú nohu, ohnutú na kolená čo najvyššie.
- My odpočinok - kroky na mieste.
- Skákanie "nožnice" - nohy a ruky od seba, potom nohy dohromady, ruky prekrížené pred vami. Pohybujeme sa čo najviac!
- My odpočinúť - chodíme na mieste.
- Nohy sú širšie ako ramená, vkladáme činky do ruky, vykonávame lavicové tlače - ležeme, ruky s činkami nad hlavou, narovnáme nohy, ruky s činkami ohýbať lakte.
- My odpočinúť - chodíme na mieste.
- Vykonajte cvičenie 1 na ešte aktívnejšom tempe.
- My odpočinúť - chodíme na mieste.
- Vykonajte cvičenie 3.
- My odpočinúť - chodíme.
- Vykonajte ex 5
- My odpočinok - kroky.
- Vykonajte cvičenie 7.
- Zostávame a vykonáme ďalších 6 kôl.