Každý rok narastá počet ľudí, ktorí trpia problémami s chrbticou. Celá chyba je sedavý životný štýl, dlhý pobyt v nesprávnej pozícii, chôdza a posedenie s nerovným chrbtom atď. Výsledkom toho je, že skôr alebo neskôr vznikajú bolestivé pocity a môžete sa s nimi vyrovnať pomocou cvičenia Golden Fish. Je dôležité, aby sa to správne vykonávalo, berúc do úvahy jemnosť technológie, aby sa situácia zhoršila a aby sa ešte viac nepoškodila chrbtica.
Výhody cvičenia "Zlatá rybka" pre chrbticu
Ak toto cvičenie vykonáte dvakrát denne, môžete sa spoľahnúť na túto výhodu:
- Narovíva chrbticu, ktorá zmierňuje bolesť a tiež zlepšuje tok krvi na stavcoch.
- Zlepšuje činnosť nervového systému a mozgu, čo pomáha zmierniť stres a stres.
- Existuje posilnenie imunity , čo znižuje riziko infekcie vírusmi.
- Normálna práca v črevách, ktorá pomáha zvládnuť zápchu a iné problémy.
Ako urobiť cvičenie "Zlatá rybka"?
Technika tohto cvičenia sa dá rozdeliť na dve etapy: prípravné a základné. Najskôr sa pripravuje zahriatie na prípravu svalov a väzy. Posaďte sa na chrbát na tvrdý a rovný povrch, to znamená, že je jasné, že pohovka a posteľ sa nehodia. Môžete dostať svoje ruky za hlavu a nohy, pokúsiť sa ťahať ich dopredu čo najviac. Držte nohy spolu, s podpätkami kladúc dôraz na podlahu a vytiahnite ponožky na seba. Všetky časti telesa musia byť pevne stlačené na podlahu. Na siedmich účtoch začnite preťahovať zo strany na stranu a natiahnuť obratle. Päta jednej nohy je smerovaná dopredu, zatiaľ čo obe ruky sa pohybujú opačným smerom. Zopakujte to isté v opačnom smere. Do 5-7 opakovaní. Potom môžete prejsť na hlavnú fázu cvičenia pre zadné "zlaté rybky".
Počiatočná pozícia sa nemení, to znamená, že držíte ruky na zadnej strane hlavy a stlačte telo na podlahu. Vykonajte rýchle oscilujúce pohyby vľavo / vpravo, akoby ryby. V dôsledku toho dostanete určitú vibráciu. Je dôležité, aby pohyb bol po stranách, nie hore / dole. Pre pohodlie môžete zdvihnúť zadnú časť hlavy a nohy mierne nad podlahou.
Pri prvých pokusoch vykonať cvičenie "Ryby" na chrbte, postupujte s asistentom, aby si držal členky a pretrepal ich po stranách. Cvičenie by malo byť približne 3 minúty. Postupne môžete zvýšiť čas.