Hýždeň - jedna z najviac problémových oblastí pre ženy. Niektoré dievčatá trpia nadmernou úplnosťou, iné z neurčitosti a iné z nedokonalých foriem. Vo všetkých týchto prípadoch však šport prichádza na záchranu. Pravidelné cvičenie pre zadok s činkami alebo krkom vám umožní vyčerpať zadok a dať im viac zvodného tvaru, čím sa zvyšuje objem svalov. Na zníženie hlasitosti však nie je potrebné používať cvičenia s dodatočnou hmotnosťou, v tomto prípade je to efektívnejšie cvičenia na fitball , simulátory alebo klasické, ktoré je možné vykonať aj doma.
Najefektívnejšie cvičenia na nafúknutie hýždia
Ak je problém, že zadky sú príliš ploché alebo saggy, rôzne cvičenia s činkami, griffinom, bodybuildingom, ako aj statické cvičenia pre zadok sú dokonalé.
- Sedí na stoličke, nohy od seba, ruky na sedadle zo strany. Držte gumovú guľu medzi kolenami a držte ju 1 minútu, stlačte ju silou, ako keby sa pokúšala rozdrviť. Toto statické cvičenie (bez opakovania) posilňuje svaly. Vykonajte 3 prístupy.
- Stojí na kolenách, jeho ruky sú priamo pred ním. Striedavo sedieť na podlahe, potom vľavo, potom vpravo od seba. Mala by sa vykonať do 1-2 minút, kým sa v zadku nevyskytne silné pocity pálenia. Spočiatku to bude veľmi ťažké, ale výsledok rozhodne stojí za to. Do 2-3 prístupov.
- Opierajúc sa o zadnú časť hlavy a opierku o stenu, nohy sú ohnuté na kolenách, svaly sú napäté. Udržujte pozíciu najmenej 1 minútu, potom sa oddýchnite. Je dôležité dávať pozor, aby zadná strana krku, chrbta, zadku tesne priliehala k stene. Vykonajte 2-3 prístupy.
- Sedí, dlaň spočíva na úrovni panvy. Neodtrhávajte ruky a zastavte pohyb dopredu, až kým uhol v kolenách nebude 90% a karoséria nebude rovnobežná s podlahou. Návrat do východiskovej pozície. Robíme 3 prístupy, 20 - 30 krát.
- Sedieť na zemi, ruky rovno za sebou, nohy ohnuté na kolená, odpočívať na podlahe. Odstráňte zadok od podlahy, telo a stehná musia byť rovnobežné s podlahou. Prestaňte tam aspoň minútu. Potom zopakujte s kolenami nadol.
- Stojace, nohy rameno-šírka oddelené, v rukách činiek (buď body-bodysart alebo krk na pleciach). Do drep pred dosiahnutím uhla kolena o 90 stupňov, silne ťahať zadok späť. Opakovanie 3 sa približuje 15-20 krát.
- Vykonajte klasické útoky držaním malých činiek alebo krku na ramenách. Opakujte 3 sady 15 krát pre každú nohu.
Pri takomto komplexe za deň rýchlo dosiahnete cieľ.
Komplexné cvičenie pre hýždeň na chudnutie
Ak je vaším cieľom chudnúť v zadku, neupravujte len cvičenie. Je potrebné revidovať stravu a zanechať sladkosti, múku a tuk. Pri dodržiavaní takýchto jednoduchých pravidiel a bez toho, aby ste zmenili vašu diétu, budete môcť svoj cieľ dosiahnuť oveľa rýchlejšie. Ale cvičenie v kombinácii s príliš nesprávnou výživou významný účinok nemusí dať.
- Beh, preskakovanie lana alebo beh na mieste. To je prvá vec, ktorá by mala byť zahrnutá do akéhokoľvek programu na zníženie hmotnosti. Najmenej 15-30 minút denne, musíte ju praktizovať.
- Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Pri rýchlom tempe odstráňte zadok od podlahy na 30 sekúnd. Preto robíme 3 prístupy s pauzami medzi nimi v priebehu pol minúty.
- Stojíme spoločne, robíme klasické útoky, 30 krát za nohu, 3 súpravy s 30 sekundovými prestávkami.
- Na všetkých štyroch, zdvíhajúc jednu nohu bez toho, aby sme zdvihol čo najviac, robíme 30 krát za nohu pre 3 sady s pauzou 30 sekúnd medzi prístupmi.
Na konci každej aktivity nezabudnite na najjednoduchší úsek , ktorý je pre nás všetkých známy zo školských hodín telesnej výchovy. Tým sa zabráni nepríjemným pocitom na druhý deň.