Ideálny plochý žalúdok je sen každého dievčaťa. Často nadmerné centimetre v páse kazia nielen vzhľad, ale aj náladu . Dnes je veľa informácií o tom, ako urobiť žalúdok byt. S inšpiráciou z každodenného života tisíce dievčat znova spoznávajú veľa užitočných článkov, prepisujú veľa diét, ktoré majú v úmysle začať od zajtra alebo od pondelka, aby sa sami. Ale nie zriedka, slová zostávajú slová a záložky z najlepších súborov cvičení pre tlač uložené v počítači sú stratené medzi mnohými inými.
Drahé dievčatá, "neodložte do zajtra to, čo môžete začať dnes," pretože zajtra nikdy nepríde. Začnite dnes, od tejto chvíle a výsledok nebude vás čakať dlho.
Prvým pravidlom plochého žalúdka je správna výživa. Myslím, že sa to nestalo zjavením pre nikoho. 50% úspech je to, čo jeme. Ale my vám povieme viac o zásadách správnej výživy v inom čase. A dnes si pamätajte, nemusíte prenasledovať ultramoderné diéty, ktoré ponúkajú lesklé časopisy, len si pamätajte na jedno zlaté pravidlo, keď vytiahnete iný sladký do úst: "Dosť je tam!". Nie je to samozrejme, ale čo je zlé. A uisťujem vás, niekoľko ďalších centimetrov sa rozpadne sami.
Druhé pravidlo plochého žalúdka - pravidelne vykonávajú cvičenie pre brušný lis. Nehľadajte zložité cvičenia na sieti, ktoré sľubujú, že budete robiť kostičky na žalúdku za týždeň, "všetko je geniálny jednoduchý." A najjednoduchšia sada cvičení pre svaly tlače dokáže vykonávať zázraky s pravidelným vykonávaním.
Komplexné cvičenia pre dievčatá tlače
- Krútenie. Východisková pozícia: ležte na podlahe, nohy ohnuté na kolenách, ruky za hlavou, lakte riedené po stranách. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych, súčasne odtrhnite hlavu, ramená a nohy z podlahy, stúpajte čo najvyššie, okolo seba. V hornom bode zostávajte 2-3 sekundy a vydychujte a pomaly sa vráťte späť do východiskovej polohy.
- Criss Cross . Východisková pozícia: ležať na zemi, ruky za hlavou, lakte rozvedené, nohy ohnuté pod uhlom 90 °, zdvihnuté nahor. Vdychujeme, odtrhneme hornú časť trupu (hlavu, ruky, lopatky) a vyliezeme sa, po výdychu sa otočíme a pravým lakeť sa pokúšame dotknúť ľavého kolena. V tomto bode sa pravá noha narovná a spustí sa na rovnobežku s podlahou. Taktiež urobte opačnú stranu.
- Planck . Východisková pozícia: ležte na podlahe na žalúdku. Nadvihnite sa na predlaktie, položte ruky na šírku ramien, roztrhnite nohy z podlahy a postavte sa na prsty. V tejto pozícii musíte ostať maximálny možný čas.
Užitočná rada : uistite sa, že bedrová časť je vždy stlačená na podlahu. Počas cvičenia nenechávajte svoju hlavu dopredu rukami. Medzi bradom a hrudníkom vždy držte vzdialenosť rovnajúcu sa päste. Táto situácia je považovaná za menej traumatickú a zaťaženie na krku je minimálne
,
Užitočná rada : Počas cvičenia neťahajte hlavu rukami. Snažte sa koleno pri kolení a ramená, aby ste komplikovali cvičenie.
Užitočný tip : počas cvičenia sa pokúste udržať telo rovnobežne s podlahou. Nedržte si dych, mal by zostať rovnomerný.
Nezabudnite, že plochý žalúdok je ľahký. Najdôležitejšie je túžba a, samozrejme, pravidelnosť.