Štíhle nohy priťahujú pozornosť každého muža. Ak chcete získať odpoveď na otázku, ako pumpovať teľatá nohy dievčaťu, potom sa tento článok stane praktickým sprievodcom.
Ako rýchlo vyčerpať teliat?
Ak chcete rýchlo a efektívne pumpovať svalovina lýtka, pokúste sa vykonať opakovanie pomaly. Nebojte sa váhy a ľutujte si sami seba, kaviár vydržať váhu a zotaviť sa dosť rýchlo. Najlepšie je vykonávať cvičenia na teľatách po ostatných cvičeniach na nohách.
Samozrejme, je dôležité vedieť, ako správne pumpovať svaly nohy. Po vykonaní cvičení sa uistite, že sa natiahnete: pomáha predchádzať preťaženiu a kŕčom. Ponúkame súbor cvičení, s ktorými môžete pumpovať telá vašej nohy aj doma.
Cvičenie pre svaly gastrocnemius
- Pružiny . Existuje niekoľko možností pre toto cvičenie: musíte sa rovnomerne postaviť a pomaly sa dostať k prstom. Skúste zvýšiť výšky na maximálnu výšku. Pomaly klesnúť na plnú nohu a odtrhnúť päty z podlahy znova. Je potrebné urobiť 4 prístupy 30 krát. Komplikované cvičenia: vyzdvihnúť malé činky, opakujúce sa vyššie popísané pružinové výstupy. Ďalšia verzia tohto cvičenia: "pružiny" sú striedavo na obidvoch nohách.
- Krokovanie. Na vyčerpanie svalov lýtka môžete použiť špeciálny stojan. Ak ho nemáte, môžete použiť hrubú encyklopédiu. Stojte s prstami na stojane, zatiaľ čo podpätky zostávajú visiace vo vzduchu. Potom musíte čo najviac vyliezť špičky. Pomaly klesať, cítiť členku úsek. Vezmite do úvahy skutočnosť, že ak držíte nohy paralelne a zdvíhate, potom maximálne zaťaženie prejde do stredu svalov. Kombinované ponožky, podpätky od seba - zaťaženie sa dostane do vonkajšej časti svalov teliat nohy. Ak sú ponožky od seba a spolu sú podpätky - interiér bude pracovať predovšetkým.
- Skákanie na lano. Cvičenie je nevyhnutné až do okamihu, keď pocity pálenia u teliat.
- Chôdza po schodoch. Môžete študovať v stenách svojho domu. Strávte cvičenie 15-30 minút. Môžete komplikovať úlohu a vyzdvihnúť činky.
- Chôdza na ponožkách. Toto cvičenie je veľmi cenovo dostupné a ľahké. Postavte sa na prsty a pohybujte sa po dome v malých schodoch. Snažte sa ohýbať kolená.
- Beh . Pravidelné tréningy nepochybne spôsobia, že vaše svalnaté svaly sú nafúknuté a pružné.
