Ako je možné vytvoriť elastický prsník? Cvičenie na to je pomerne jednoduché a jednoduché. Vďaka nim si môžete ľahko pripraviť svoje telo na leto a ich jednoduchosť im umožní vykonávať nielen vo fitness kluboch a telocvičniach, ale aj doma. Cvičenie na elastickom hrudníku môže urobiť vašu bustu krásnou a fit.
Cvičenie pre pružnosť zvieracích svalov
V článku zvážime, aké cviky sú vhodné na pružnosť prsníka. Medzi najefektívnejšie a najrýchlejšie cvičenia pre elasticitu prsníka je potrebné si všimnúť tieto:
- Najčastejším cvičením sú push-upy z podlahy . Ale aby sme dostali prsník potrebnú elasticitu, je potrebné poznať jedno tajomstvo - prvé párky je potrebné urobiť pomaly, nasledujúce 10-15 rýchlo a na poslednom lavicovom stlačení na natiahnutých rukách je potrebné zotrvať niekoľko sekúnd.
- Druhé cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúci, ale súčasne umiestnite ruky do širšieho priestoru a roztiahnite dlani k sebe.
- Pri ďalšom cvičení posuňte a ruky mierne zatlačte na trup. Pokiaľ ide o push-up, urobte ich rovnakým spôsobom ako v prvých dvoch cvičeniach.
- Stlačenie na širokú zastávku. Aby ste to urobili, musíte ísť na stenu a opierať sa o ňu rovnými, široko rozvedenými rukami. Teraz ohnite ruky na lakte a priblížte sa ku stene. Návrat do východiskovej pozície.
Cvičenia s inventárom
- Pri nasledujúcich fyzických námahoch budeme potrebovať činky. Ležať na podlahe, chrbát a panva sú stlačené na podlahu, nohy a ramená sa ohnú. Pri výdychu zdvihnite a pretiahnite ruky pomocou činiek a pri výdychu vráťte svoje ruky na východiskovú pozíciu.
- Druhé cvičenie spočíva v tom, že vyzerá ako v predchádzajúcom, ale ruky s činkami musia byť zasadené do strán a potom ich zdvihnúť. Robte všetku prácu bez ohýbania paží na lakťoch.
- Počiatočná pozícia ďalšieho bremena: státie alebo ležanie na špeciálnom simulátore, nohy sú na šírke ramien. Budete potrebovať dve činky, vezmite ich oboma rukami a zdvihnite ich. Ruky sú narovnávané a zatvorené v zámku. Pri výdychu doliehneme ruky činkami pri hlave a pri inhalácii ich zdvihneme a vrátime ich na východiskovú pozíciu.
- Pri ďalšom fyzickom zaťažení je potrebné ľahnúť, najlepšie na stupňovej plošine. Ohnite nohy a zložte ich. V rukách vezmite činky a potom spustite svoje ruky činkami takým spôsobom, že obe činky sú na podlahe. V tomto prípade by mali byť ruky mierne ohnuté. Teraz pomaly zdvihnite ruky hore. V polohe maximálneho napätia svalov držte ruky doslova na niekoľko sekúnd.
