Mnoho ľudí, ktorí pravidelne cvičenie, zabudnúť na dôležitosť cvičení na posilnenie svalov v páse. Ale tieto cvičenia sú užitočné pre všetkých bez výnimky, a to najmä tých, ktorí majú sedavú prácu, bolesť v chrbtici alebo zranenie chrbta v minulosti. V tomto článku nájdete súbor cvikov na pas, ktoré pomôžu zbaviť sa bolestivých pocitov, posilniť svaly a urobiť si chrbát o niečo zdravší.
Prečo potrebujeme cvičenia na posilnenie dolnej časti chrbta?
Cvičenia prezentované v komplexe sú tiež potrebné na odstránenie existujúcich bolesti a zabránenie potenciálnym, ktoré vznikajú pri sedavých prácach. Stojí za zváženie, že bedrový a brušný lis sú svalmi partnerov a mali by byť vždy vycvičení paralelne, aby sa dosiahol účinok.
Účinné cvičenia pre dolnú časť chrbta
Cvičenie pre bedrové svaly by sa malo používať jemne a jemne, nie bolestivo. Školenie by malo pokračovať hladko, pomaly a bez náhlych pohybov.
- Stoja na všetkých štyroch, narovnať pravú ruku a ľavú nohu a zdvihnúť ich tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Ukončite 2 sekundy a vráťte späť na pôvodný. Opakujte 10 krát pre každú stranu.
- Ležiace na žalúdku, odpočívajte si na stenách, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ramená čo najvyššie.
- Ležať na chrbte, skúste sa postaviť na gymnastický most. Spočiatku to bude slabo vyjadrené, ale je to normálne. Prax pravidelne a účinok bude lepší.
- Zvýraznite ležanie a vykonajte klasické push-up. Čím viac, tým lepšie.
- Jednoducho zaveste na priečnik.
Cvičenie na posilnenie pasu vám nebude veľa času, ale pomôže vám stať sa zdravším človekom. Trénujte si chrbát každý deň, alebo aspoň trikrát týždenne. Už to bude stačiť na to, aby sa chrbtica vrátila k zdraviu a aby sa eliminovala bolesť.
)