Najväčšou chybou nováčikov je nájsť rýchly spôsob, ako pumpovať hýždenok. Ak chcete vytvoriť krásny tvar akéhokoľvek svalu, je dôležitý postupný a dôsledný prístup a v takom prípade nie je žiadny okamžitý výsledok. Nalaďte si dlhú prácu, ktorá trvá najmenej niekoľko mesiacov - a ľahšie dosiahnete víťazný koniec.
Aké cvičenia na pumpovanie zadku?
Na vytvorenie krásnych svalov je najlepšie používať profesionálny simulátor alebo aspoň činky (činka, teleso-ohýbačka) s celkovou hmotnosťou 6-12 kg. Bez toho nemôžete svojmu telu dať viac chutného tvaru, ale iba sťahujte svaly. Zdôvodnenie, ako správne pumpovať zadok, väčšina trénerov súhlasí s účinnosťou takýchto cvičení:
- Squats s vrátením hýždia späť s váhami.
- Squats "plie" s zaťažením.
- Deadlift na rovných nohách s činkou alebo činkami.
- Ťahanie kolená na bradu z polohy "visiace na priečnom nosníku".
- Hlboko hlboko so zaťažením.
- Cvičenie v simulátore Smith.
- Cvičenie v zariadení Gakka.
Mnoho cvičení je k dispozícii na vystúpenie doma. Ale návšteva telocvične bude ďalšou výhodou, pretože tam nasleduje profesionálny tréner, ktorý vám povie, či nepracujete správne.
Najefektívnejší spôsob, ako pumpovať hýždne
Spoľahlivý spôsob, ako pumpovať hýždenok, nie je zázračné cvičenie, ale jasný harmonogram a bielkovinová strava. Použitím takýchto odporúčaní rýchlo privediete svoju postavu do poriadku:
- Pravidelne konzumujte bielkovinové jedlá - mäso, hydinu, ryby, mliečne výrobky, syry, tvaroh, vajcia. Môžete zahrnúť športovú výživu (bielkoviny).
- Zapojte sa striktne 3 krát týždenne a až do stavu únavy. Nezanedbávajte zahrievanie na začiatku (bežecká dráha alebo jazda na mieste 7 - 10 minút) a napínanie na konci.
- Neprenechávajte tréning.
Pri vykonávaní týchto jednoduchých podmienok si zvyknete na tréning a navštívite ich s radosťou a výsledky vás nebudú čakať.