Ako viete, ide o kardio tréningy, ktoré sa používajú na chudnutie a výkonové cvičenia môžu poskytnúť svaly úľavu. Aby sme čo najskôr schudli, uistiť sa, ako sa správne zapojiť a ktoré cvičenia budú najefektívnejšie.
Obsahuje kardio pre chudnutie
Takže podľa odborníkov sú najefektívnejšie kardio cvičenie pre chudnutie beží, jazda na bicykli alebo cvičenie bicykel , rovnako ako skákacie lano. Najviac kalórií za 10 minút sa môže minúť, ak skočíte, ale bohužiaľ toto cvičenie spôsobuje prílišné napätie na kĺby, takže je lepšie si vybrať jogging alebo bicykel po všetkom.
Rovnako dôležité je dodržiavať všeobecné pravidlá pre budovanie cvičenia. Po prvé, lekcia by mala začať ľahkým zahrievaním, napríklad 5-10 minút chôdze, a po druhé, je potrebné udržiavať dostatočne vysokú mieru chodu alebo krútenie pedálov. Určite, či je zaťaženie dostatočne vysoké, povedzte tým, že počas lekcie by ste mali ťažko udržiavať konverzáciu. A nakoniec je potrebné pumpovať tréning s predĺžením, pomôže to uvoľniť svaly. Napríklad, nakláňajte sa dopredu, položte ruky na podlahu a narovnávajte kolená, zostaňte v tejto polohe 20-30 sekúnd.
Efektívny tréning srdca pre chudnutie bude len vtedy, keď ste najmenej 3x týždenne počas 35-40 minút. Nezáleží na tom, či sa rozhodnete prebehnúť, alebo použijete výcvikový bicykel.
Ak z nejakého dôvodu nechcete tieto druhy aktivít praktizovať, môžete si vybrať aj tance (lepšie moderné, pretože prechádzajú rýchlejším tempom, napríklad hip-hop). Mimochodom, odborníci sa domnievajú, že pri výučbe nie je dôležité, aké pohyby si vyberiete, ale aké tempo podporujete a ako často trávite čas tréningu.