Gluteálne svaly, ak nedosiahnu zaťaženie, stratia po chvíli tón a elasticitu. Celá chyba je sedavý životný štýl , nevhodná strava a nedostatok motorickej aktivity. To je dôvod, prečo je dôležité vedieť, ako pumpovať hýždenie doma tak, aby "piaty bod" vyzerá pevne. Na dosiahnutie dobrých výsledkov je potrebný integrovaný prístup, ktorý nevyhnutne zahŕňa fyzickú aktivitu a správnu výživu.
Môžete utiahnuť zipsy doma pomocou rôznych kozmetických procedúr. Odborníci odporúčajú, aby ste si masírovali rukami alebo tvrdým žinok. Ďalšia možnosť - voda postupy, napríklad kontrastná sprcha, smeruje dobrý tlak na zadku. Môžete robiť kompresie, zábaly atď.
Ako rýchlo nafukovať hýžď doma - cvičenie
Začína sa zahrievaním na zahrievanie a prípravou svalov na tréning. Za týmto účelom môžete používať beh na mieste, skákať lano, robiť mahi, pár sit-up, atď Zahrievanie by nemalo trvať dlhšie ako 15 minút.
Ako pumpovať hýždne doma:
- Makhi nohy . Ak chcete prijať pôvodnú pozíciu, musíte byť na všetkých štyroch. Problém je urobiť mahi späť, zvyšovať nohu čo najvyššie. Po návrate do počiatočnej polohy sa neodporúča položiť nohu na podlahu a je lepšie ju vytiahnuť na hruď, skloniť sa na koleno a až potom urobiť ďalší švih.
- Polovička s komplikáciami . Jednoduchá verzia tohto cvičenia je známa mnohým, takže zvážte komplikovanú verziu. Položte si na chrbát a ohýbate kolená. Odporúča sa rozšíriť ruky na boky. Zdvihnite boky nahor tak, aby telo od kolena k ramenám bolo rovno. Úlohou je zdvihnúť nohu a pretiahnuť koleno k hrudi. Sklopte ju a zopakujte druhú nohu.
Najlepšie je zahrnúť tieto cvičenia do spoločného komplexu, ale ak sa rozhodnete obmedziť na seba, mali by byť vykonané tak, aby boli účinné a zaťaženie je hmatateľné. Preto je najlepšie pracovať so súbormi. To znamená, že musíte urobiť 3 sady každého cvičenia (striedať ich) av každom sade (prístupe), urobte 25-30 opakovaní (pre každú nohu) v prvej fáze (pretože svaly sú vyškolené, môžete zvýšiť opakovanie a sady) a toľko rovnaké opakovania pre druhé cvičenie.
Jednoduchšie, ale nie menej účinné cvičenia pre zadok sú známe drepy a útoky, ale chceme ponúknuť zaujímavé cvičenia, ktoré pomôžu diverzifikovať program.