Každý športovec vie, že bez zahrievania pred tréningom nemôže začať vážna fyzická námaha. Bez zahrievania nie je možné dosiahnuť dobré výsledky a zvýšiť pravdepodobnosť zranenia. Ako správne zahriať a ako to ovplyvňuje naše telo, dozviete sa v tomto článku.
Prečo potrebujete zahriatie pred tréningom?
Zahrejte pred tým, ako sa fyzické cvičenie zahreje svaly. V niektorých oblastiach nášho tela môže teplota po zahriatí vzrásť až na 38 stupňov. V dôsledku toho sa tkanivá stávajú plastičnými, čo z nich zhoršuje ich rozťahovanie a traumu. Počas cvičenia zahrievanie zlepšuje krvný obeh, zvyšuje krvný tlak a zvyšuje srdcovú frekvenciu. Kvôli tomu sa v ľudskom tele vytvára zásoba kyslíka, ktorá umožňuje rýchlo odstrániť všetky vedľajšie produkty, ktoré sa produkujú počas tréningu v svaloch. Zahrievanie pred začiatkom alebo pred silovým tréningom postupne pripravuje naše telo na intenzívne zaťaženie, ktoré zabraňuje pretrénovaniu a prepracovaniu.
Komplex cvikov na zahriatie pred tréningom môže byť rozdelený na dve časti: základné a špeciálne. Pri hlavnom zahrievaní sa svaly zahrejú a pripravujú. Vo väčšine prípadov sa hlavná časť cvičenia skladá z ľahkého jogu a niekoľkých strečových cvičení. Špeciálna časť zahrievania sa vykonáva v závislosti od toho, aký druh tréningu čaká na telo. Toto zahrievanie pripravuje na intenzívne zaťaženie zodpovedajúcu skupinu svalov.
Cvičenie pre základný tréning
Základné zahrievanie sa strávi pred fitness, cvičebňou, výkonom, gymnastikou a inými druhmi telesnej aktivity. V posilňovni sa spravidla ponúka bežecký pás na zahrievanie športovcov. Beh je jedným z najlepších spôsobov, ako zahriať a zahriať svaly. Počas behu sú zapojené prakticky všetky svalové skupiny, vykonávajú sa dýchacie cvičenia a všetko zaťaženie sa rozdeľuje rovnomerne. Odborníci neodporúčajú nahradiť bežku bicyklovým výcvikom, keďže iba nohy sa zahrievajú na stacionárnom bicykli a všetky ostatné časti tela zostávajú neobsadené. Prebiehajúce zahrievanie pred cvičením by malo začať rýchlym krokom a postupne zvyšovať tempo. Po 3-5 minútach sa telo stáva pripraveným na intenzívnejšie zaťaženie.
Po spustení sa vykoná kĺbové zahrievanie. Tento termín sa chápe ako zahriatie a rozťahovanie všetkých kĺbov a svalov. Rotujúce cvičenia pre každú časť tela sú považované za najrýchlejšie a najefektívnejšie. Odporúča sa vykonať kĺbové zahrievanie pred tréningom zhora nadol - krk,
Cvičenie pre špeciálny tréning
Vykonávanie týchto cvičení je nepovinné, ale žiaduce. Toto zahrievanie sa odporúča pred silovým tréningom, keď sa podieľajú len na špecifické svalové skupiny. Po vykonaní špeciálneho zahriatia pre tieto svalové skupiny je v nich koncentrovaný zvýšený prietok krvi.
Počas špeciálneho zahrievania pred tréningom by sa všetky cvičenia mali vykonávať rýchlo a intenzívne. Máme ruky, push-up, pull-up a dobré strečing nôh sú hlavné cvičenia pre špeciálnu časť.
Skúsení športovci varujú - nikdy nezanedbávajte cvičenie pred začiatkom tréningu. Predpokladá sa, že je lepšie len zahriať bez tréningu, ako trénovať bez zahrievania.