Nie každý má rád filmy vyrobené na amerických komiksoch, ale každý je potešený Halle Berry ako ženská mačka. A nielen krása talentovanej herečky, ale aj flexibilita, ktorú preukázala táto očarujúca žena. A samozrejme, krásna polovica ľudstva po sledovaní tohto filmu sa pýta, ako sa stať veľmi flexibilným, ako napríklad mačka.
Na túto otázku existujú dve názory - niektorí hovoria, že sú flexibilní, musí sa zrodiť, iní argumentujú, že táto schopnosť sa môže rozvinúť. V skutočnosti je táto prirodzená flexibilita správna, a takí ľudia potrebujú len udržiavať svoje tónovanie. Ale stať sa pružnejšou a plastickou, možno nie ako gymnasta, ale stále na dobrej úrovni. Čo je potrebné pre to, pýtate sa, existujú nejaké špeciálne technológie alebo sa navštevujú drahé triedy? Nie je potrebné trénovať doma, všetko, čo potrebujete, je asi pol hodiny voľného času každý deň a dosť vytrvalosti, takže sa nevzdáte po prvom dni. Ak máte zármutok o tom, ako sa rýchlo stať veľmi flexibilným, a zároveň nemôžete dostať sa na zem rukami, potom premýšľajte nad tým, či to naozaj potrebujete. Pretože nie je možné rýchlo dosiahnuť pružnosť mačky, potrebujeme tréning, ktorý trvá oveľa viac ako 1 týždeň.
Takže ak sa rozhodnete stať sa flexibilnejším, zabudnite na slovo "rýchlo" a ste pripravení pracovať na seba tak starostlivo, ako si vyberiete oblečenie pre firemnú párty, potom si musíte zapamätať niekoľko cvičení a vykonať ich denne. Potom môžete prejsť na komplexnejšie, ako most alebo povraz.
Ako sa stať flexibilným - cvičením
- Ležať na žalúdku, nohy mierne zriedené, ramená mierne ohnuté, zatlačením lakte do tela. Dotkneme sa na čelo podlahy, pomaly vdychujeme vzduch a súčasne začneme hore, opierame sa o ruky a spevneme sa v chrbtici, panva z podlahy nie je odtrhnutá. Pomaly, pri výdychu, padáme na zem. Tento postup musíte zopakovať 4 krát. Pri výkone sa musíte pokúsiť pracovať na svaloch chrbta, nie na rukách.
- Stojace, nohy na šírku ramien, odoberáme ruky za chrbtom a spájame ich so zámkom. Jemne ich zdvihnite a snažte sa neohýbať. Potom pomaly doliehame ruky, odblokujeme zámok, zamiešame kefu a zopakujeme cvičenie. Celkovo je potrebné vykonať 4-5 opakovaní.
- Posaďte sa na zem, rovno postavte spolu. Pomaly sa dostaneme k našim prstom rukami. Ak to dovoľuje flexibilita, držíme si prsty na rukách a pokúšame sa dosiahnuť čelo s kolenami. Trochu odpočívajte a zopakujte cvičenie. Celkovo je potrebné vykonať 3-4 opakovania.
- Ležali sme na zemi, nohy spolu, ruky pozdĺž kmeňa. Pomaly zvyšujeme nohy a panvu, pomáhame sami rukami. Odložené na niekoľko sekúnd v stojane na lopatkách, spodné nohy dole, snažíme sa dotýkať sa podlahy s hlavou s ponožkami. Kolená nie sú ohnuté. Zostávame na tejto pozícii na niekoľko sekúnd a pomaly unbend. Cvičenie sa opakuje 3-5 krát.
- Sedáme si na kolenách, naše nohy sú prekrížené, naše ruky sú zavreté za chrbtom. Keď si zoberieme lakte späť, pokúšame sa zložiť dlane spolu, akoby v modlitebnom znamení. Dýchame hlboko a hladko, zostaneme v tejto pozícii 30 sekúnd. Cvičenie sa opakuje 3-4 krát.
- Stojaci, nastavujeme naše nohy čo najširšie. Kričať sa na pravú nohu, natiahneme pravú ruku na ľavú nohu, opiereme sa o ľavú ruku. Ľavá noha je rovná. Zostávame v tejto pozícii 30 sekúnd a meniame nohy. Opakujte celé cvičenie 4-6 krát.
- Stojaci sme položili ruky na pás, nohy dohromady. Pomaly nakláňajte dopredu a dozadu. Vykonávame cvičenie 10 krát v oboch smeroch.
- Nohy spolu, sklopte sa, pokúste sa dotknúť podlahy u nohy. Ak je to jednoduché, pokúšame sa dotýkať sa podlahy prstami a nie prstami.
Všetky tieto cvičenia je potrebné robiť pomaly, pomaly, preťahujúc sa ako nadýchaná krása, o flexibilite, s ktorou sme začali rozhovor.