Kontrastná sprcha je druh vytvrdzovania, pri ktorom dochádza k striedaniu tepla s horúcou a studenou vodou. A hoci táto fráza je už dávno známa, veľmi málo ľudí vie, čo je užitočné pre kontrastnú sprchu a či existujú kontraindikácie pre jej použitie.
Čo vieme o kontrastnej duši?
Denné vytvrdzovanie s kontrastnou sprchou zvyšuje pružnosť a hladkosť pokožky, zvyšuje odolnosť tela voči prechladnutiu a tiež zlepšuje pohodu, zvyšuje náladu a zvyšuje účinnosť. Kontrastná sprcha ovplyvňuje vašu postavu - pravá kontrastná sprcha podporí aktívny metabolizmus, krvný obeh a spálenie nadbytočných tukov.
Neexistujú žiadne kontraindikácie týkajúce sa používania kontrastnej sprchy. Prirodzene, nemôžete sa takého vytvrdzovania, ak ste chorý. Rovnako nie je žiaduce, aby ženy počas kritických dní užívali kontrastnú sprchu.
Okrem toho je veľmi dôležité vedieť, ako urobiť kontrastnú sprchu, inak nebude mať tento postup liečenia tela žiadny úžitok.
Pravidlá pre vytváranie kontrastnej sprchy
Ak ste nikdy nepoužili vytvrdzovací postup, musíte prvýkrát aplikovať zvlášť opatrne kontrastnú sprchu. Ako mám začať užívať kontrastnú sprchu? Nalijte si teplú vodu zo sprchy, po niekoľkých minútach ísť do horúcej, ale nie na opaľovanie vody. Keď máte pocit, že vaše telo je dobre varené, zapnite chladnú, ale nie ľadovú sprchu na niekoľko sekúnd. Potom rýchlo potiahnite uterák pred ľahkým začervenaním kože.
Každý deň zvyšujte čas procedúry a počet prechodov medzi horúcou a studenou vodou. Tiež postupne znižovať teplotu studenej vody a zvyšovať teplotu horúcu. Po približne 2-3 týždňoch denného použitia kontrastnej sprchy zvýšite počet prestupov z teplej vody na studenú do troch až štyroch. Doba zotrvania pod prúdom horúcej vody by mala byť 1,5-2 krát vyššia ako pri prúde studenej vody. Čas potrebný na to, aby ste zostali pod studenou vodou, by ste mali určiť sami - je dôležité, aby ste boli pod studenou vodou, koľko vaše telo nebude mať pocit chladenia, to znamená zostať v stave stresu. Keďže nemôžete silou kontrastnej sprchy silou zvýšiť účinnosť postupu veľmi pomaly a postupne, nemali by ste postupovať, ak naozaj nechcete.
Ďalšie užitočné tipy
Nezabudnite tiež na stav svojho zdravia v tomto období - ako dobrý je váš zdravotný stav, či je organizmus oslabený alebo nie? Ak sa cítite zle (ale nemusíte byť chorý), začatie užívania kontrastnej sprchy je dokonca prospešné. Hlavnou vecou nie je nechať sa zmraziť pod prúdy studenej vody a nechať sa spáliť horúcou vodou. Tiež je nežiaduce naliať hlavu vodou s rôznymi teplotami.
Ak sa po tom, ako ste sa naučili ako urobiť kontrastnú sprchu, si myslíte, že ešte nie ste pripravení na takéto vytvrdzovanie - pokúste sa začať utieraním tela vlhkým uterákom a vytvrdnutím nohy studenou vodou. Postupne sa vaše telo zvykne na studenú vodu a môžete začať užívať kontrastnú sprchu, ktorá je prostriedkom na temperovanie tela a jeho omladenie a liečenie.
Prajem vám úspech vo svojej práci na seba!