Nájdite zástupcu krásnej polovici ľudstva, ktorá by nechcela mať štíhle a krásne nohy, pravdepodobne nemožné. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, musíte pravidelne vykonávať sadu cvikov na nohy. Ak nie je čas na cvičenie v telocvični, prax doma.
Najlepšie cvičenia nôh
Školenie by malo byť vykonávané 2-3 krát týždenne, počínajúc polhodinou a dĺžkou trvania zasadnutia na jednu hodinu. Ak chcete dosiahnuť úspech, cvičenia by sa mali opakovať v niekoľkých prístupoch, a to 12-15 krát. Začnite, ako zvyčajne s zahrievaním, na zahriatie svalov.
Najúčinnejšie cvičenia na nohách:
- Squats s skokom . Samozrejme, klasické sit-upy sú účinné, ale odporúčame zvážiť zložitejšiu verziu. IP - postavte sa rovno, držte ruky nadol. Mimochodom, môžete brať činky . Úloha - skrútiť pred kolenom nie je správny uhol, zatiaľ čo ruky sú vytiahnuté späť, aby sa hojdačka. Potom urobte ostrý skok, zdvihnutím rúk. Bezprostredne po tom urobte ďalší drep , ktorý pristane na rovných nohách.
- Bočné útoky . Skvelé cvičenie pre nohy pre dievčatá, ktoré vám umožní dosiahnuť dobrú záťaž. IP - postavte sa rovno a roztiahnite si ruky pred sebou. Úloha - Ľavou nohou urobte veľký krok smerom k boku, krčíte predtým, než stehno nedosiahne rovnobežne s podlahou. Po tom, ako vstanete, urobte ľavú nohu na pravej strane. Všeobecne platí, že počas cvičenia je pravá noha prakticky nehybná. Len potom sa vráťte na IP a zopakujte to v opačnom smere.
- Makhi . IP - státie na všetkých štyroch, položte ruky na úroveň ramien. Nadvihnite pravú nohu smerom nahor, ohýbajte sa na kolená, kým uhol nie je 90 stupňov. Je dôležité, aby päta smerovala hore a ľavá noha sa naklonila na špičku. Zdvihnite pravú nohu 15-20 krát a potom ju držte v hornom bode 5-10 sekúnd. a potom ju znížte.