Krásny a pružný zadok - sen veľkého počtu žien. Fotografia krásnych dievčat robí zvedavosťou, ako sa squatovať správne, aby ste vyčerpali hýžď. Toto cvičenie je zahrnuté v zozname najpopulárnejších a najpoužívanejších, ale má svoje vlastné charakteristiky a pravidlá, ktoré treba dodržiavať, v opačnom prípade nebude tréning výsledkom.
Ako správne priliehať k dievčaťu, aby vyčerpalo hýžď?
Kvôli sedavému životnému štýlu nemá sval gluteus dostatok zaťaženia, čo vedie k strate tonusu a pop vypadá plocho a škaredo. To je dôvod, prečo musíte pravidelne vykonávať tréning a dať svalu extra záťaž. Squats pomôže nielen schudnúť a zbaviť sa celulitídy, ale tiež poskytnúť elastickú formu tejto časti tela.
Odporúčania o tom, ako správne nasadiť na pumpovanie hýždia:
- Počas cvičenia je potrebné utiahnuť žalúdok a napnúť lis, ktorý vytvorí svalnatý korzet, a on naopak bude udržiavať správnu polohu chrbtice.
- Veľmi dôležitá je rovná chrbát, ak nebudete dodržiavať toto pravidlo, výsledok bude oveľa horší.
- Počas cvičenia nemôžete odtrhnúť pätky od podlahy, musia byť pokojné.
- Ďalším dôležitým bodom je, ako sa správne nasadiť na pumpovanie hýždia - dýchanie. Poklesnutie musíte vdychovať a pri vzostupe - vydychovať. Stojí za to dýchať v čase, bez meškania.
- Mnoho trénerov odporúča krčiť tak, aby sa v kolenách vytvoril pravý uhol. To stačí na to, aby mu svaly dostali potrebné zaťaženie.
- Pre dosiahnutie maximálneho účinku sa odporúča pomaly.
Ak správne vykonáte drepy, môžete normalizovať hormonálne pozadie, zlepšiť metabolizmus a svalový tonus. S pravidelným cvičením sa svaly stávajú pružnejšími a silnejšími.
Ako správne nasadiť na pumpovanie cvokov - cvičenie doma
Okrem klasického cvičenia existujú aj ďalšie možnosti, ktoré vám umožnia podrobnejšie vymedziť svaly. Zamerajte sa na populárnejšie a efektívne cvičenia:
"Plie" . Nohy by mali byť umiestnené širšie ako ramená a nohy a kolená by mali byť otočené von. Tento druh squatov vám umožní vycvičiť stredný gluteusový sval, ktorý počas výcviku klasickej verzie trénuje. Zadná a vnútorná plocha stehna je taktiež zaťažená. Je dôležité, aby ste si udržali chrbát rovnomerne a natiahnite tlač . Táto technika je nasledovná: pri inhalácii, v pravom uhle v kolenách, zatiahnutím panvy späť a rozložením kolen do strán. Ako vydychujete, vstávajte, ale nezjednocujte svoje kolená.
"Plávajte na kopci . " Toto je zložitá verzia predchádzajúceho cvičenia, preto by ho mali vybrať pokročilejší športovci. Ako kopec môžete využiť plošinu pre stepi alebo obchod.
"Squats na jednej nohe . " Zaťaženie je zdôraznené na jednej nohe, čo vám umožňuje lepšie vyformovať svaly stehien a zadku. Počas vykonávania je potrebné zachovať rovnováhu. Táto technika je nasledovná: postavte sa rovno, postavte nohy na šírku ramien a udržujte si chrbát rovný. Dýchaj a ohnite jednu nohu a druhá narovnávajte dopredu a držte váhu pred sebou. Po výdychu sa postavte, ale nedávajte nohu na zem. Najprv sa môžete pokrčiť s podporou.
Urobte to pravidelne, ale nie každý deň, pretože svaly musia byť obnovené a odpočívať. Pri jednom cvičení sa odporúča vykonať minimálne 3 sady dvadsaťkrát.