Cvičenie pre tlač na lavičke

Je nepravdepodobné, že bude osoba, ktorá by odmietla mať rovný žalúdok. A možnosti dosiahnutia tohto "limitu snov" sú odlišné, ale najefektívnejším spôsobom, ako dostať plochý a pumpovaný žalúdok, sú cvičenie pre tlač na lavici. Dôvod úspechu spočíva v pozícii nášho tela: v horizontálnej rovine viac svalov bokov napína a v šikmej polohe je ideálna príležitosť na pumpovanie rovných svalov lisu. Ak máte záujem o to, ako pumpovať tlač na lavici, prečítajte si základnú sadu cvičení.

1. IP: ležiace na lavičke, kolená ohnuté a upevnené v držiaku, ruky za hlavou v zámku alebo uzatvorené na hrudi. Po zdvíhaní robíme pomalé zdvíhanie celého tela - odbočte doľava a doprava, späť na FE.
2. IP je rovnaká. Zvedáme iba hornú časť tela bez hrudnej a bedrovej oblasti. Na niekoľko sekúnd zmrazíme túto pozíciu a vrátime sa na IP.
3. IP - ležiace na lavičke, ruky držiace na zámku nohy a vytiahnutie kolená k žalúdku.
4. IP - ako v cvičení 3, zdvíhame rovné nohy o 90 ° k trupu.
5. IP - sedieť na lavičke, nohy pod podpätkom nožného fixátora, ruky za hlavou v zámku. Zmenšíme kufor späť na 20 °, súčasne šijme chrbát a dotýka sa len pásu na lavičke. Práve toto cvičenie na lavičke je energeticky náročnejšie, v tlači sa dosahuje maximálne napätie.

Môžete komplikovať cvičenie 1: toto cvičenie sa vykonáva na lavičke s činkami. Ruky nie sú za hlavou, ale sú stlačené na hrudník, v rukách držia činky. Vpravo otočte ľavú ruku a urobte ľavú otočku - pravú. Všetky cvičenia sa vykonávajú 10 krát, pre 2-3 prístupy. To je celá teória, teraz dopredu hádzať tlač na lavičke! Maximálny účinok sa dosiahne kombináciou silového tréningu (2 krát týždenne) s bežiacim (3 krát týždenne), zvyšné dva dni by ste mali byť zbavení fyzickej námahy a umožňovať odpočinok a zotavenie svalov aj nervového systému.