Krásne a štíhlé nohy sú cieľom mnohých dievčat, ktoré sa rozhodnú hrať šport. Existuje obrovské množstvo cvičení vhodných pre štúdium doma av hale. Je dôležité vedieť, ako pumpovať dievča hore, pretože iba dodržiavanie základných princípov tréningu môže priniesť dobré výsledky. Je dôležité povedať, že musíte nielen športovať, ale aj jesť správne.
Ako rýchlo vyčerpať dievčenské nohy?
Nezáleží na tom, či trénujete doma alebo v posilňovni, je najlepšie uprednostniť základné cvičenia, ktoré zaťažujú veľa svalov. Viacúčelové cvičenia prispievajú k spaľovaniu viac kalórií . Pre podrobnejšie rozpracovanie reliéfu je potrebné doplniť tréningové a izolačné cvičenia. Optimálna možnosť pre lekciu: tri základné a dve izolované cvičenia.
Mnohí sú presvedčení, že musíte praktizovať čo najčastejšie, ale to sa netýka výcviku nôh, pretože svaly v tejto oblasti sú dostatočne veľké a potrebujú 96 hodín na zotavenie. Preto sa odporúča trénovať každých 5 dní, ale školenie by sa malo posilniť. Keď hovoríte o tom, ako pumpovať nohy dievčaťa doma alebo v hale, stojí za to povedať, že svaly si zvyknú na bremeno, takže musíte pravidelne meniť cvičenia alebo pracovné zaťaženie, čo zvyšuje počet opakovaní.
Musíte robiť cvičenia v niekoľkých prístupoch a počet opakovaní by mal byť zvolený takým spôsobom, aby boli posledné 2-3 krát vyrobené z posledných síl. Nepracujte dlhšie ako hodinu, pretože to vedie k zničeniu svalového tkaniva. Cvičenia , ktoré by ste mali venovať pozornosť: drepy, výnosy, nožný lis, mŕtve väzby, rôzne mahi, rovnako ako informácie a chov.
Mnohí sa tiež zaujímajú o túto tému, o koľko môžete vyčerpať nohy dievčaťa, takže všetko závisí od individuálneho prístupu. Ak budete dodržiavať pravidlá, za pár mesiacov uvidíte dobrý výsledok.