Každý, kto športuje, čelí tejto situácii: tlač alebo iné svaly už nadobudli tón a majú úľavu, ale nie sú viditeľné, pretože sú pokryté vrstvou tuku. Je to bielkovinová strava "Sušenie" pre chudnutie vám pomôže kresliť jasnejšiu úľavu a zbaviť sa tuku, ktorý skrýva svaly z očí druhých. Zvažujeme vlastnosti "sušenia" pre dievčatá.
Diéta "Sušenie tela": funkcie a súčasti
Sušenie nevyhnutne zahŕňa dve dôležité súčasti - špeciálnu stravu bohatú na bielkoviny za predpokladu, že množstvo tukov a uhľohydrátov sa zníži, ako aj povinné pravidelné cvičenie. Mnohí školitelia odporúčajú, aby sa pri sušení dodatočne pripravovali prípravky na spaľovanie tukov, avšak v tomto prípade sa každý rozhodne pre seba.
Nízka sacharidová diéta "Sušenie" pre dievčatá
Je to veľmi prísna diéta a odpustky tu nemôžete dať absolútne žiadnu. Prechod na takú stravu by mal byť postupný, najmä pre tých, ktorí sa zaoberajú duševnou činnosťou - pre týchto ľudí bude takýto prechod obzvlášť ťažký.
Prvý týždeň
Počas tohto obdobia by ste mali z diéty vylúčiť všetko, čo sa týka cukroviniek alebo rýchleho občerstvenia - tu a koláčov, zmrzliny a čokolády, hranoliek a hamburgrov. Počas tohto obdobia sa odporúča znížiť spotrebu chleba, obilnín a cestovín.
Zvyčajne si spočítajte kalórie. V tejto fáze denne by ste nemali jesť viac sacharidov ako vašu hmotnosť, vynásobené 3 (dievča vážiace 60 kg - nie viac ako 180 gramov sacharidov).
Druhý tretí týždeň
Okrem toho, čo ste už odmietli, mali by ste odstrániť všetky múky z vašej stravy. Z obilnín nechajte len pohánkovú, perlovú a ovsovú kašu - môžu sa jesť iba na raňajky. Teraz na 1 kg váhy by nemali prísť viac ako 2 g. uhľohydrátov za deň.
Nasledujúci mesiac (4-9 týždňov)
V súčasnosti prechádza na bielkovinovú stravu. Všetky druhy mliečnych výrobkov, nízkotučné mäso, hydina a ryby sú základom stravy a nie škrobová zelenina (všetky okrem zemiakov, strukovín a kukurice) sú vhodné na obloha. V deň, kedy potrebujete jesť maximálne 1 g sacharidov na 1 kg váhy. Celkový obsah kalórií v strave by mal byť obmedzený - stráviť viac, než sa dostanete, to je význam straty hmotnosti. Obvykle dievča potrebuje 1200-1500 kalórií za deň. Čím menej kalórií budete konzumovať za deň - tým silnejší stratíte váhu.
Diéta "Sušenie": menu
Je ťažké okamžite prejsť do tohto veľkého zoznamu pravidiel, najmä ak nemáte skúsenosti s diétou. Ponúkame vám, aby ste si pozorne prečítali, ako sa môžete deliť a vyváženým spôsobom pri sušení, dodržiavať všetky pravidlá.
Možnosť 1
- Raňajky: ovsené vločky s banánmi, zelený čaj bez cukru.
- Obed: smotanová zeleninová polievka, 200 g vareného hovädzieho mäsa.
- Večera: 200 g pečenej ryby so zeleninou.
Možnosť 2
- Raňajky: omeleta 5 vaječných bielkov, polovica grapefruitu, zelený čaj bez cukru.
- Obed: časť hovädzieho mäsa s pohankou, pohár nízkotučného jogurtu (prírodný).
- Večera: zeleninový šalát,
5% tvaroh, 1% kefír.
Možnosť 3
- Raňajky: dve tvrdé vajcia, sendvič s medom, zelený čaj bez cukru.
- Obed: pilaf s kuracím mäsom, nízkotučným, 5% tvarohom.
- Večera: hovädzie mäso s oblohou čerstvej zeleniny.
Môžete si vytvoriť menu pre seba analogicky. Jedzte rôzne a chutné - to je záruka, že budete robiť bez zlyhania. Okrem mäsa, hydiny a rýb môžete ako zdroj bielkovín použiť aj morské plody - chobotnice, krevety, slávky. V prípade, že máte hlad a pred jedlom si môžete jesť jablko alebo šalát čerstvej zeleniny alebo ovocia.