Diéty, ktoré obsahujú cukety na zníženie hmotnosti, poskytujú výborný výsledok kvôli špeciálnemu zloženiu zeleniny. Jedná sa o jednu z potravín s najnižšími kalóriami, ktoré vytvárajú pocit sýtosti niekoľko hodín, pričom aktívne spaľujú vrstvy tuku na problémových miestach na bruchu, bokoch, v páse.
Zucchini - zloženie
Pre stravovacie menu sa spravidla používajú nízkokalorické potraviny bohaté na vlákninu a vitamíny. Prvý, ako špongia, čistí črevný povrch hustých škodlivých usadenín a druhý - udržiava imunitu a dodáva energiu. Je dôležité, aby človek pocítil bolestivý hlad medzi jedlami. Chemické zloženie cukety je súbor látok, v ktorých môžete rýchlo schudnúť a stále zostať plné. Obsahuje veľa vody a vlákniny. V 100 g zeleniny obsahuje:
- proteíny - 0,6 g;
- tuky - 0,3 g;
- uhľohydráty - 4,6 g;
- celulóza - 1 g;
- voda - 93 g.
- vitamíny - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- stopové prvky - mangán, horčík, vápnik, selén, železo.
Diéta na cukety
Časť jedla sa vytvára na základe základných potrieb tela. Nesmie byť zbavený bielkovín, tukov, sacharidov. V opačnom prípade po 1 až 2 dňoch človek pocíti letargiu, slabosť, nevoľnosť. Diéta z cukety na úbytok na váhe zahŕňa aj iné produkty, ktoré poskytujú každodennú potrebu základných látok:
- mäso alebo ryby odrôd s nízkym obsahom tuku (varené alebo pečené);
- nízkokalorická zelenina (paradajka, mrkva, kapusta);
- zelenina (šalát, cibuľa, kôpor);
- malé množstvo rastlinného oleja;
- Citróny (džús sa používa na obliekanie šalátov).
Veľa diét zakazuje používanie soli. Ale ľudia, ktorí neustále pridávajú k jedlu, je ťažké zmeniť svoje návyky. Jedlo sa stáva čerstvé, jeho nezvyčajná chuť nespôsobuje pocit zdravého chuti do jedla. Preto pridajte trochu soli do jedla, provensálske byliny, obvyklé korenie pri pozorovaní menu cukety, ale čo je najdôležitejšie - nemusíte horlivo a nemusíte prejedať pokrmy.
Strava na squash a uhorku
Aký druh stravovacích návykov prináša ohromujúci výsledok za týždeň? Toto menu, ktoré používa nielen cukety na výživu, ale podobne ako v chemickom zložení uhoriek. Sú dokonale kombinované, obsahujú približne rovnaké množstvo tekutiny, vlákniny. Kŕmna dávka potravín sa zostaví kompetentne, ak sa štíhly cuketou striedajú s uhorkami. Napríklad:
- Počas druhej raňajky a občerstvenia môžete piť pokrmy z uhoriek , jabĺk a špenátov.
- Prvá raňajky, obed a večera zahŕňajú jedlo z dusených, pečených alebo surových cukiet.
Džúsky počas stravovania by mali byť vystavené minimálnemu tepelnému ošetreniu. Počas hasenia alebo pečenia sú niektoré vitamíny a živiny stratené. Z surovej cukety môžete získať oveľa viac výhod. Ako variť cuketu schudnúť, tak zostať chutné? Ak sú hlavnou súčasťou šalátu, potom môžu byť vopred napustené vo vínnom octu s pridaním cukru a soli v rovnakých častiach.
Cuketa pre chudnutie - recepty
Proces varenia cukety na chudnutie nespôsobuje žiadne ťažkosti, dokonca aj tých, ktorí nemajú radi v kuchyni. Všetky výrobky sú lacné a cenovo dostupné a niektoré z nich rastú na dvore. Malo by sa pamätať na to, že čím je zelenina po tepelnom spracovaní ťažšia, tým viac užitočných látok, ktoré si zachovala.
Polievka z cukety na chudnutie
zloženie:
- čerstvá cuketu - 3 kusy (mladé, stredne veľké);
- zemiaky - 2 kusy (veľkosť - stredné);
- rastlinný olej - 1 polievková lyžica. lyžička (najlepšie olivu);
- soľ a čierne práškové korenie - podľa chuti.
príprava
- Zemiaky a cukety sa rozpadajú v malých rovnomerných kockách a na spodnej časti panvy položte rovnomernú vrstvu.
- Nalijte vodu. Ak chcete urobiť hustú polievku, potom kvapalina by mala sotva pokrývať zeleninu.
- Varujte jedlo, kým nie je mäkké.
- Pridajte vývar do samostatného kontajnera.
- Zelenina nakrájajte v miešačke až kým sa nestrieka.
- Pridajte vývar, miešajte, až kým nie je homogénny.
- Soľ a chuť so soľou a korením, pridajte maslo, premiešajte.
- Priveďte k varu a odstráňte z tepla. Polievkové pyré z cukety na chudnutie by sa mali konzumovať v teplej forme.
Džúsky v rúre kvôli strate hmotnosti
zloženie:
- cukety mladé, malé (nemusia byť čistené zo semien) - 3 kusy;
- cibuľa - 1 stredne veľká hlava;
- vajcia surové kuracie mäso - 3 kusy;
- múka (najlepšie vyššia trieda) - 3 polievkové lyžice. lyžice;
- rastlinný olej - 1 polievková lyžica. lyžice;
- zelenina (v ľubovoľnom množstve);
- soľ a korenie - podľa chuťových preferencií.
príprava
- Rozmiešajte v mixéri alebo na rošte na jemnom strúhadle cukety a cibuľke. Vypustite šťavu.
- Kuracie vajcia sa varí a rozpadne sa na výslednú rastlinnú hmotu.
- Pridajte zostávajúce 2 surové kuracie vajcia, zeleninu (petržlen, kôpor, koriandr - podľa výberu), múku, štipku pepřového prášku a soli.
- Rozložte zeleninu na plech, ktorý bol predtým namazaný olejom.
- Pečeme v rúre 40-45 minút. Môžete modifikovať misku tým, že vytvoríme dulované plátky cukety (nakrájané na kocky a posypané na vrchu strúhaným syrom).
Smoothies s chudnutie z cukety
zloženie:
- cuketa mladá malá veľkosť - 1 kus (nedá sa vyčistiť od jadra);
- citrónovú šťavu (vytlačiť polovicu citróna);
- kôpor čerstvý - 1 čajová lyžička;
- jalovcové bobule - 2 kusy (možno nahradiť inými druhmi ovocia).
príprava
- Squash zeleniny a ďalších výrobkov dôkladne nakrájame na mixér.
- Môžete pridať chuť vaše obľúbené bylinky a korenie (v malom množstve).
Šalát z cukety na chudnutie
Šalát zo surovej cukety na chudnutie sa pripravuje jednoducho.
zloženie:
- mladá, malá zelenina (zuby chudnutie nemožno odlúpnuť, ak je mäkké a tenké) -1 kus;
- čerstvé paradajky, stredne veľké - 4 kusy;
- rastlinný olej (najlepšie olivový olej) - 2 polievkové lyžice. lyžice;
- strúčiky cesnaku - 3-4 kusy;
- zelené na chuť;
- trochu soli.
príprava
- Vypláchnite cukety, odrežte stopku a v prípade potreby odlúpnite.
- Vyrežte do tenkých prstencov alebo polkruhov, položte na päťhodinový útlak.
- Vypustite šťavu.
- Rozdrviť zeleninu a rezané paradajky.
- Pridajte soľ podľa chuti, premiešajte všetky zložky.
- Ohrejte olej na oheň a pridajte k nemu 3-4 strúčiky cesnaku.
- Pri oleji nalejte zeleninu a nechajte šalát naplniť (dietetické recepty zo zužujúceho chudnutia obsahujú strúhaný cesnak, ktorý sa pridá do už ochladeného masla).
Plody zo štíhlej cukety
zloženie:
- čerstvý mladý squash - 1 kg;
- cibuľová hlava - 1 kus;
- vajcia z kuracích syrov - 2-3 kusy;
- stredná mrkva - 2 kusy;
- Korenie - podľa vkusu.
príprava
- Zeleninu odstráňte zo zelenej kôry a v prípade potreby zo semien.
- Rozdrobte cukety na veľkom strúhadle.
- Ak chcete dať 10 minút a po tomto čase zlúčiť ovocný šťavu.
- Mrkva na umývanie, čistenie.
- Rozotrite mrkvu na veľkom strúhadle.
- Cibuľu nakrájame na malé kocky.
- Zmiešajte zeleninu do jednej hmoty.
- Nastúpte do vaječnej zmesi a pridajte korenie.
- Listovú platňu namažte rastlinným olejom a zohrejte v rúre.
- Vytvorte palacinky a položte ich na plech.
- Pečeme v rúre na strednom ohni 15-20 minút.
Rastlinná guláš s cuketou na stratu hmotnosti
Jedná sa o jedlo, keď cukety s diétou môžu byť kombinované s rôznou zeleninou na chuť.
zloženie:
- mladé cukety so zelenou kôrou - 3 kusy;
- Bulharský paprič čerstvý (najlepšie červený) - 2 kusy;
- mrkva čerstvé stredné - 2 kusy;
- cibuľa stredná veľkosť - 1 hlava;
- čerstvé paradajky strednej veľkosti - 4 kusy;
- zelenina (petržlen, kôpor) - chuť;
- štipku soli a malého čierneho práškového korenia;
- rastlinný olej (najlepšie olivový olej).
príprava
- Vytvorte praženie z cibule a mrkvy rastlinným olejom až do zlatohnedého.
- Pridajte korenie nakrájané na pásy alebo kocky.
- Na zaspanie nakrájame malé kocky cukety (sú predbežne očistené od kože).
- Z rastlinnej drene sa vykonáva šťava. Zelenina pokračuje v dušení, kým objem kvapaliny nie je znížený o 2. Potom sú pridané olúpané olúpané 4 paradajky (je potrebné ich spáliť vriacou vodou - potom sa pokožka ľahko odstráni).
- Pridajte soľ a korenie podľa chuti.
- Posypeme bylinkami.