Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva opäť dokazuje, aký má genetický rozmer našich najstarších a najodľahlejších predkov výrazný vplyv na náš moderný život. Predtým ľudia nemohli ani snívať o súčasnej sýte, takže počas tehotenstva sa telo naučilo šetriť energiu pre matku, podliehajúcu dodatočným výdavkom na energiu, ako aj vývoju plodu a budúcnosti dojčenia. Naše telo nechce zmeniť svoju dobrú a spoľahlivú tradíciu a praktizuje prírastok na váhe, bez ohľadu na to, aký je váš blahobyt a prosperita. To je dôvod, prečo je téma, ako schudnúť maminkou, dôležitá pre všetky ženy po pôrode.
Automatické uvoľnenie hmotnosti
Pre dojčenie trváte priemerne asi 800 kalórií denne - musíte sa dohodnúť, že pred pôrodom bolo pre vás ťažké nájsť fyzické cvičenie alebo diétu, ktorá by vás zbavila toho veľa kalórií. Vychádzajúc z tejto skutočnosti, schudnúť po narodení dojčiacej matky je teoreticky veľmi jednoduché a skutočné. Aby ste to urobili, mali by ste si pamätať na vašu prenatálnu diétu (za predpokladu, že ste nemali nadváhu a strava bola vyvážená) a znova ju začali dodržiavať. Správna výživa pokryje vaše osobné výdavky na energiu a tukové vklady sa rozdelia na pokrytie týchto 800 "mliečnych" kalórií.
Pri normálnej obnove všetkých procesov - metabolizmu , hormonálneho zázemia, motorickej aktivity, vrátite staré formy po tých istých deviatich mesiacoch, rovnako ako hmotnosť bola získaná.
Problém číslo 1 - jesť ako tehotná žena
Hlavným problémom, prečo ženy po narodení nemôžu vyrovnať so stratou hmotnosti - to je ich nový zvyk stravovania u tehotných. To znamená: jedzme za dve, pôjdeme o našich rozmaroch - "Chcem tortu a naliehavo", alebo chytíme nedostatok spoločenského života s domácimi koláčiami, na varenie, ktoré na rozdiel od športu má teraz veľa času.
Zabudnite na to, že "jedím pre dvoch". Ponuka dojčiacej matky, aby sa schudla, by sa nemala líšiť od vyváženej stravy ktorejkoľvek inej ženy. Jedzte viac rastlinných jedál, nechajte sa hýčkať užitočnými, nie škodlivými a neprestávajte otriasť alergiami a kolikou u detí. Ak budete aj naďalej jesť rovnako ako počas tehotenstva, to nemôže viesť k alergickým reakciám, pretože dieťa v maternici je už zvyknuté na stravu.
Problém číslo 2 - komplex slave
Teraz, keď ste konečne matkou, si mylne myslíte, že by ste sa mali venovať výhradne tomu, aby ste zostali doma. Byť matkou je báječná a samozrejme, dieťa teraz vezme obrovskú časť vášho času a pozornosti, ale to neznamená, že ste prestali byť ženou. Žena by mala (mala) utrácať svoje sily v takom druhu, ktorý zodpovedá právu považovať sa za ženu. Preto musíte skopírovať problém, ako môžete schudnúť maminkou a používať každú sekundu s maximálnym prínosom pre proces znižovania hmotnosti:
- Spánok je čas na regeneráciu celého organizmu (presne to, čo práve potrebujete). V prvých dňoch, týždňoch a mesiacoch po narodení by ste mali spať v rovnakom čase ako dieťa (aj keď sa vám zdá byť nadmerné). inak
(ak sa počas spánku zapojíte do "užitočných" vecí), potom sa počas jeho bdenia budete snažiť ospalosť a neposkytnúte dieťaťu plnú zábavu alebo úplnú prestávku. - Diéta - nenechajte nudy, uvedomte si, že teraz musíte byť zdravý, ako nikdy predtým. Všetky potraviny, ktoré konzumujete, odrážajú vašu postavu a mlieko pre dieťa. Pochopte, ktoré plody a chebureks sú plné.
- Prechádzajte svojim dieťaťom do tréningu. Najprv prejdite s ním čo najviac (užitočné pre vás). Po druhé, aplikujte princípy integrovaného tréningu - alternatívne kroky s kočíkom so zrýchlením, krátkymi "pretekami" - a dieťaťom rozveselte a pomôžte si sami. Navyše doma je vždy možné vykonávať cvičenia pre tlač, malú panvu, boky a zadky v zábavnom režime s dieťaťom. Nechajte dieťa zvyknúť na fyzické stresy už v prvých dňoch života.