Pri chudnutí je potrebné, aby denné menu bolo vyvážené, čím stratíte váhu a nepoškodíte svoje telo.
Niekoľko základných podmienok pre vytvorenie vyváženého menu pre tento týždeň:
- Pri chudnutí a normálnom fungovaní tela je potrebné piť aspoň 2 litre vody denne.
- Vyberte si potraviny s minimálnym obsahom tuku.
- Uistite sa, že máte raňajky, pretože dostanete energiu na celý deň.
- Odstráňte z výživy sladkú, múku a kávu, ako aj rýchle občerstvenie, sódu, omáčky a iné škodlivé potraviny.
- Minimálny počet kalórií, ktoré musia byť obsiahnuté v správnom vyváženom strave, je 1200.
- Jedzte pravidelne, najlepšie - každé 3 hodiny. Takže nebudete cítiť hlad. Nie je dôležité, koľko, ale ako často budete jesť.
- Hmotnosť každej porcie by nemala presiahnuť 400 g.
- Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním.
Ukážka vyváženej stravy
Pre raňajky si môžete vybrať:
- Kousek nízkotučného syra a 2 malé strúčiky.
- Pohárik mlieka a krutónov s nízkym obsahom tuku.
- Pohár mlieka s medom.
- Vyberte druhú raňajku:
- Šťava bez cukru.
- 2 každé ovocie.
Príklady možného obedového menu:
- Kousek nízkotučného syra, mrkvový šalát a malá časť makarónov z pšenice z pevných odrôd.
- Malý plochý koláč, šalát naplnený olivovým olejom.
- Pečené zemiaky, baklažán a paradajky v rúre, posypte ich malým množstvom syra.
- Malý kúsok nie tučného mäsa, porcie zemiakov, mrkvy a kúsok chudej ryby.
Na večeru môžete jesť:
- Vločky s mliekom.
- Jogurt, 2 strúhadlá a niekoľko orechov.
- Malý kus šunky, paradajky, mlieko s nízkym obsahom tuku a syr.
Na základe uvažovaného príkladu môžete vytvoriť vlastné menu vyváženej stravy na zníženie hmotnosti, aby ste dosiahli požadovaný výsledok. Povolené trochu hýčkané sladkosti, ale nie viac ako 70 kcal. Aby ste uľahčili vytváranie menu, použite nasledujúce výpočty potrebných komponentov pre každé jedlo:
- Bielkovina by mala byť 40 až 100 g. Môže ísť o chudé mäso, napríklad kuracie mäso, ryby, morské plody a vajcia.
- Komplexné sacharidy by mali byť 50-120 g. Napríklad obilniny a celozrnný chlieb.
- Fleky od 100 do 150 g. Môže to byť mrkva, cibuľa, uhorky alebo zeler.