Najčastejšie sa vitamín A nazýva vitamínom dieťaťa, ale s rovnakým úspechom sa dá pridať k počtu "žien". Avšak táto látka je pre každú osobu nevyhnutná, napokon sa podieľa na mnohých procesoch organizmu. Je tiež príjemné, že nie je potrebné ho užívať každý deň - vitamín A sa hromadí v pečeni a telo môže vždy využiť svoje rezervy.
Vitamín A: použitie a zmysel
Predtým ako sa užíva vitamín A, je dôležité porozumieť jeho funkciám v tele. Medzi ne patrí:
- je nevyhnutná pre prácu respiračných tráviacich systémov;
- zabezpečuje prispôsobenie očí rôznemu osvetleniu prostredia;
- je potrebná pre krásnu, hladkú a zdravú pleť;
- podporuje funkciu slizníc očí;
- zabraňuje kardiovaskulárnym ochoreniam;
- zvyšuje odolnosť tela voči infekciám;
- spomaľuje proces starnutia tela;
- má antioxidačné vlastnosti;
- urýchľuje hojenie rán a opálenie;
- tvorba kostí, zubov a vlasov;
- ovplyvňuje fyzický vývoj a rast;
- regulácia syntézy bielkovín;
- zvyšuje pozornosť;
- je nevyhnutná pre metabolizmus;
- zvyšuje rýchlosť reakcií;
- dôležité pre imunitný systém;
- predlžuje život pacientov s AIDS.
Okrem toho je v súčasnosti široko skúmaný potenciál rakoviny vitamínu A. Ako je z tohto zoznamu zrozumiteľné, táto látka je pre ľudské zdravie mimoriadne dôležitá.
Príznaky nedostatku vitamínu A
Ak vaše telo chýba nejaká látka, určite vám to umožní pochopiť. Napríklad. Ak máte nedostatok vitamínu A, určite označíte niečo zo zoznamu:
- znížená imunita, časté infekcie;
- zvýšená citlivosť zubnej skloviny;
- slabé nočné videnie (nočná slepota);
- vyrážka na koži, suchá koža, výskyt vrások;
- suchá spojivka oka, zhoršené videnie;
- krehké, pomaly rastúce nechty;
- porušovanie procesu rastu (u detí);
- suché, krehké vlasy, lupiny ;
- respiračné infekcie;
- nedostatok chuti do jedla, vyčerpanie;
- nespavosť.
Ak si všimnete, že veľa z tohto zoznamu je vo vašom stave, môžete buď zvýšiť počet jedál s vitamínom A vo vašej strave, alebo začať užívať rybí olej, alebo - komplex vitamínov z lekárne. Vždy je tu taká cenovo dostupná možnosť ako kapsule s olejom, v ktorom sa tento vitamín rozpustí - takže je dokonale absorbovaný telom.
Ako piť vitamín A?
Ak si vyberiete možnosť lekárne, ktorá je zvyčajne vitamínom A v oleji, môžete ju vypiť podľa pokynov na obale. Lekári vo všeobecnosti odporúčajú nasledujúce dávkovania:
- pre dospelých 800 - 1000 mcg;
- pre deti 400 - 1000 mcg;
- pre dojčiace matky 1200 - 1400 mkg;
- pre tehotné ženy 1000 - 1200 mkg.
Ak dostanete denný príjem tohto vitamínu, budete určite zdravý mnohými spôsobmi človek.
Kde je vitamín A?
Okrem možnosti klasickej lekárne je užitočné vedieť, že vitamín A sa nachádza v potravinách, ktoré sú často na stole. Ak správne pripravíte svoju diétu, ďalší príjem tejto látky môže a
- cesnak, šťuka, šalát, kôprid, zeler zeleru a petržlen;
- škorpión rašelinový, záhradný ashberry, viburnum, arborean ryadin;
- brokolica, paradajky, mrkva, zelená cibuľa, korenie, tekvica;
- hľuzy, púpava, sušené boky;
- marhuľa, japonská šťastie, broskyne, melón;
- maslo, kyslá smotana, tvaroh;
- vaječný žĺtok, pečeň, margarín, rybí olej , kaviár.
Ak vaša strava obsahuje aspoň 1-2 jedlá denne bohatý na vitamín A, už sa nemôžete obávať, či je táto látka vo vašom tele dostatočná.