Funkčné alebo kruhové tréningy sú určené pre tých, ktorí sa nudia (áno, pripustiť to), aby vykonali 30 rovnakých cvičení v tlači, potom 30 identických činiek a potom 30 sit-upov. Keď nuda vás prekoná v tréningu, nemôžete dokonca hovoriť o sebeobľúbení a bez odhodlanosti nie je žiadna strata hmotnosti.
Takže počas funkčného tréningu ste v najkratšom čase vyčerpali všetky svalové skupiny, zatiaľ čo cvičenia sa vykonávajú zrýchleným tempom as čo najkratším prerušením.
Táto metóda cyklického funkčného tréningu aktivuje váš metabolizmus na bezprecedentné výšky, napaľuje bezprecedentné množstvo kalórií a prináša takú únavu, ktorú sníva každý sebaobvážny tréner.
Ďalším plusom funkčného fitness tréningu je, že sami môžete striedať a zmeniť cvičenia v "kruhu", čo znamená, že každý deň budete mať nový program, ktorý vás nenosie, ani sa nebude prispôsobovať zaťaženiu svalov.
cvičenie
- Vytiahneme sa na horizontálnu lištu - to je základná viacúčelová cvičenie. Malo by sa to robiť na začiatku tréningu, pokiaľ máte silu.
- Push-up na nerovných pruhoch.
- Stlačte lištu na stojacej lavici - vybereme pruh z pultového pultu, spúšťeme ho na hrudi a zdvihneme hore, narovnáme ruky a vydychujeme. Hmotnosť pre toto cvičenie by mala byť 30% zvyčajného, pretože sa teraz nesústreďujeme konkrétne na lavicu, ale na vypracovanie všetkých svalových skupín. Nezabudnite: medzi cvičeniam neostávame.
- Na uvoľnenie svalov ramien a ramien vykonávame hyperextenziu. Stojeme proti stojacej lavici. Spodnú časť tela položíme na naklonenú lavicu, spodnú časť tela a zodvihneme ju. Ruky pred hrudníkom.
- Vykonávajte push-up s úzkou uchopením (zjednodušená verzia - na kolenách).
- Makhi stranou s činkami. Východisková pozícia stojí, ruky s činkami na úrovni bedra. Mierne nadvihneme ruky v oblasti lakťov na úroveň ramien.
- Cvičenie na zadku v priečke na spodnom bloku. Vybrať nohu 50 krát a zmeniť nohu.
- Lezenie nohy ležiace na žalúdku na lavičke je cvičenie na zadku . Vykonávame zdvíhanie nohy smerom hore, potom pokračujeme k zdvihnutiu nohy s riedením na stranu.
- Krútenie kľačať v crossover.
- Trvanie jedného cyklu cvičení je 20 minút. Mal by sa vykonávať jeden až tri kolá za tréning, najlepšie každý druhý deň. To vám umožní kombinovať tréning a obnovu svalov.