Často ľudia, ktorí práve začínajú trénovať, prijímajú veľa veľa chýb v triede. A nie je to len o výbere cvičení a ako to robiť, ale aj o tom, kedy športovať.
Nie je žiadnym tajomstvom, že vedci preukázali, že účinnosť výcviku bude závisieť, vrátane toho, kedy bude človek zapojený. Preto je dôležité vybrať správny čas na športové cvičenia.
V akom časovom období je lepšie ísť na šport?
Existujú dve teórie o tom, kedy športovať. Jeden z nich je založený na ľudských biorytmoch. Táto teória hovorí, že najlepší čas na tréning je popoludní. Podľa výskumu je v tomto období riziko zranenia minimálne, pretože telesná teplota prirodzene stúpa o niečo vyššie ako ráno a popoludní. Vedci preukázali, že od 15:00 do 21:00 sa rytmus srdečných kontrakcií zvýši, čo znamená, že svaly budú reagovať intenzívnejšie na záťaž.
Druhá teória hovorí, že neexistujú presné údaje o tom, v akom čase je lepšie športovať. Oveľa dôležitejšie je trénovať pravidelne, než prispôsobovať sa biorytmom. Toto vyhlásenie má aj právo na život. Koniec koncov, existujú údaje, ktoré naznačujú, že zmena štartovacieho času významne neovplyvňuje zníženie tuku a svalovú výkonnosť.
Výber času na tréning je teda lepšie riadený vlastným blahobytom a plánom práce. Pokúste sa však neuplatňovať triedy po 21:00, v tejto chvíli sa koncentrácia pozornosti znižuje a zvyšuje sa riziko zranenia. Organizmus sa v tomto období pripravuje na lôžko, ale nie na intenzívny tréning.
Je dobré cvičenie ráno?
Cvičenie bezprostredne po spánku môže viesť k zraneniu, čo sú spoločné tak fanúšikom prvého, ako aj nasledovníkom druhej teórie. Ráno sa srdcová frekvencia spomaľuje, takže intenzívne zaťaženie môže viesť k tachykardii.
Ak môžete prideliť iba prvú polovicu dňa na tréning , stojí za to dodržiavať niekoľko bezpečnostných pravidiel. Po prvé, nemôžete vstúpiť do športu hneď po tom, ako sa dostanete z postele. Po druhé, časový interval medzi raňajkami a obsadením by mal byť aspoň 1 hodinu a samotné jedlo by malo byť čo najľahšie. Je tiež zakázané piť kávu menej ako 2 hodiny pred zasadnutím.