Pri strate hmotnosti je veľmi dôležité kombinovať dva hlavné faktory - vyváženú výživu a cvičenie. Správna výživa je nielen zložením dennej stravy, ale aj dodržaním optimálneho režimu. Ak chcete intenzívne spaľovať tuk, potrebujete vedieť, čo a kedy jesť pred tréningom.
Jedlo pred tréningom na zníženie telesnej hmotnosti
Je mimoriadne neopodstatnené chodiť na šport na prázdny žalúdok, pretože telo potrebuje energiu, svaly potrebujú aminokyseliny na prácu, bez dostatočného množstva živín sa hladina cukru v krvi môže zmeniť, čo spôsobuje slabosť a impotenciu. Športoví odborníci v oblasti športu tvrdia, že pred tréningom je potreba schudnúť a posilniť svaly.
Ak chcete schudnúť a vytvoriť krásnu úľavu tela, je potrebné brať do úvahy odporúčania odborníkov:
- Je dôležité skombinovať správnu stravu pred a po tréningu. To znamená, že je dôležité, čo jesť pred tréningom na chudnutie a kedy lepšie jesť.
- Pred tréningom by posledné jedlo malo byť aspoň 2 hodiny pred začiatkom. Ignorovať príjem potravy tiež nie je užitočné, rovnako ako prejedať alebo jesť bezprostredne pred športom.
- Náboj energie pre aktívne aktivity poskytuje vyvážené jedlo s bielkovinami a sacharidmi. Ak je silový tréning, je lepšie uprednostňovať proteíny, zatiaľ čo cvičenie formou fitness, aerobik, pilates alebo jóga, výživa by mala byť prevažne karbohydrát. Mastné potraviny by sa mali vylúčiť pred akýmkoľvek tréningom, pretože tuk sa dlho trápi a môže spôsobiť tráviace poruchy počas fyzickej námahy.
- Počas tréningu a po tréningu musíte na chvíľu prestať fajčiť, ale v žiadnom prípade sa nevzdávajte vody.
Na otázku, či potrebujete jesť pred cvičením, aby ste schudli, dietetici vám odporúčajú konzumovať celé zrná pohánky, ryže, pšenice alebo ovsa, chlieb s otrubami a celozrnnými, mliečnymi výrobkami, tvarohom, syrom, zeleninou a ovocím, nízkotučné mäso so zeleninovou oblohou.
Čo jesť, než tréning na váhe schudnúť?
Pre silné silové záťaže je potrebný proteín, pretože aktívne svaly vyžadujú aminokyseliny a proteíny. Pred posilňovňou jesť rôzne jedlá z vajec, omelety so zeleninou, nízkotučné mäsové jedlá z hydiny alebo hovädzieho mäsa, tvrdý syr a tvarohové koláče. Pol hodiny pred akýmkoľvek tréningom môžete vypiť pohár beztukového jogurtu alebo jogurtu. Určite pod zákazom pred a po tréningu všetky druhy sladkostí a dezertov, príliš mastné, údené a korenené jedlá. Pre efektívny tréning potrebujete prudký nárast energie, nie úzkosť a trávenie.