Chcete sa zbaviť škaredých záhybov na žalúdku a rozvíjať tlač, potom venujte pozornosť cvičeniu. Vytvára zaťaženie celého svalu rectus abdominis, ale chrbát nie je nadmerne namáhaný. Vďaka svojej efektívnosti môže záhyb nahradiť dva typy zákrutov.
Cvičenie zložte na stlačte
Cvičenie je dosť ťažké a pre začiatočníkov to bude príliš veľa, pretože bude musieť držať pozíciu, spoliehať sa len na zadok kvôli svalovému napätiu. Ak máte záujem o to, ako sa naučíte, ako urobiť cvik, potom je dôležité rozobrať správnu techniku výkonu. Umiestnite sa na podlahu a natiahnite si rovné nohy a ruky. Prakticky súčasne zdvihnite nohy a pokúste sa dotýkať sa vašich rúk. Nohy musia byť mierne ohnuté na kolenách. Dôležitým bodom - krútenie by malo nastať kvôli tlači. Zo strany bude telo vyzerať ako anglické písmeno "V". Po upevnení pozície sa pomaly vráťte do PI. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, vezmite si extra hmotnosť, napríklad činka . Ďalšou možnosťou na zvýšenie zaťaženia, ktoré môže prekonávať týchto profesionálov - neznižujte ruky a nohy po tom, čo urobíte záhybu.
Cvičenie sa skladá
Táto verzia cvičenia je zameraná na natiahnutie chrbta a zadnej časti nohy. Okrem toho je dobré preťahovanie chrbtice, ktoré pomáha zbaviť sa bolesti. Ak chcete vytvoriť záhyb, položte nohy na seba tak, aby sa kosti dotýkali. Stlačte brucho do bokov a nakláňajte, mierne ohýbajte kolená. Objavte svoje členky a pokročilejší športovci sa môžu pokúsiť položiť svoje prsty pod päty. Pokračujte v ohybe, skúste spojiť lakte do svalov lýtka. Je dôležité, aby bol krk uvoľnený. Držte pozíciu, kým nie je pohodlná, bez zadržania dychu .