Bohužiaľ, je veľmi ťažké nájsť si čas na posilnenie svalov celého tela, a navyše ho pravidelne nájsť. Práca, doma, rodina a ak sa stále uchádzať o minimálny čas na voľný čas ... Môžete písať traktáty o výhodách cvičenia pre zdravie, ale rozhodujúci krok bude aj naďalej váš - buď budete mať príležitosť zapojiť sa do seba alebo nie. Potom budú všetky slová nadbytočné.
Pokiaľ ide o problémy s chrbtom, pacientovi sa odporúčajú určité cvičenia na posilnenie chrbtice a "obvinenia" z hypodynamie. Ktorémukoľvek modernému človeku bude odpovedať, že je na nohách celý deň: kým nepríde, keď stoja v špičkovej hodine, príde na verejnú dopravu za prácou, keď utečie na obed a späť ... Po celú dobu spěchu a na úteku, ale to nie je je tu rovnaký užitočný pohyb.
Pokúsime sa vám vysvetliť, čo sa stane s tvojou chrbticou počas dňa, a ukázať, ako ju správne vyvinúť, pomocou cvikov, ktoré posilňujú chrbticu.
Život späť
Do konca pracovného dňa sa naša chrbtica skráti o 1 - 2 cm, z konštantného napätia (dlhšie stojace a sediace) sa stavce kontraktuje a nerozoberate ich. Zdravá chrbát je tri zákruty, to znamená cervikálne, hrudné a bedrové. Naša chrbát sa skladá z 24 stavcov a diskov, ktoré sú medzi nimi tlmené. Tieto disky sú šité, ak dovolíme, aby sa stavce dostali príliš blízko.
Ak dôjde k ochoreniu v jednom z oblasti chrbtice, zvyšuje sa záťaž na ostatných dvoch, a preto tiež ochorejú. A funkcia väzy a svalov je udržiavať stabilné spätné ohyby. Ak chrbát nie je trénovať, a nemyslíte na to, ako posilniť svaly chrbtice, atrofujú a chrbtica je chorá pri preťažení bremena.
posilniť
Fyzické cvičenia na posilnenie chrbtice by mali pozostávať z výkonov a aeróbnych cvičení , ako aj cvičenie na strečing. Posledný bod je navyše najdôležitejší, pretože je to rozšírenie, ktoré zabráni zlému osídleniu medzistavcových diskov.
cvičenie
Náš komplex cvičení na posilnenie chrbtice slúži aj ako vynikajúci relax pre nervový systém po veľmi dlhom dni.
- Sedáme si na päte na podpätku, dýchame - zdvihneme ruky hore, rozťahujeme medzičasové svaly a vydychujeme - ruky nadol.
- IP - na všetkých štyroch, s ponožkami sme sa opierali o podlahu, tlačí naše ruky a nohy na podlahe k póze pózuje "tlama" nadol. Ohneme sa a potom sa zaoblením chrbta vrátime do rovných rúk. Otvárame hrudník, tešíme sa. Vydychujeme a vrátime sa k psovi, "papule" dole. Hladko sa presúva z jednej polohy do druhej.
- Znižujeme panvu na podlahe, napoly ohnuté nohy pred nami, ruky natiahnuté cez hlavu. Pri výdychu chytíme nohy, tlačíme chrbticu do seba a našu hruď. Pri výdychu ohýbame nohy a znižujeme prsia na nohy. Po miernom narovnaní nohy sa opäť ohýbame pod vplyvom a relaxujeme pri výdychu. Plne narovnávajte nohy, ohnite sa do chrbtice a umyte ich na nohy.
- Otočili sme si chrbát, natiahli sme ruky a vydychovali. Vykonávame dynamické prechody z jednej pozície do druhej. Opravte svah a vezmeme si nohy.
- Roztiahneme si ruky, postavíme sa za sebou, postavíme sa na nohy, napínajeme náš hýždeň a tlačíme sa. Ideme nadol, s vnútorným dychom sa rozťahujú a opakujú predstavu oblúka, ale s nástupom pravého ramena. Ohneme nohu, nohu na ľavé stehno položíme, na výdych sa krútime. Vrátime sa: rozťahujeme našu nohu, padáme. Dýchajte, potopte sa na nohách, vdychujte a položte si ruky na seba, vytiahnite a robíte všetko na druhej nohe.
- Vytiahnutím ruky z podlahy, zdvihnúť panvu a chytiť kolená. Spadneme späť na zem. Dostávame paže za nohy, pri vdýchnutí zatlačíme panvu hore. Dlaň sme položili pod pás a ísť s nohami dopredu. Vrátime sa nohami a zvyšujeme ich. Potom zdvihnite obe nohy súčasne.
- Kolejeme si kolená a hýbume doprava, vľavo.
- Chytáme sa na chrbte, späť.
- Sadnite si, nohy sa pretiahli do poloslúcha, vdychovali, vydychovali.