Hypodinamia alebo sedavý životný štýl sú vlastné väčšine moderných ľudí. Preto je mimoriadny význam pre terapeutickú gymnastiku pre chrbticu, ktorý by teraz musel byť vykonávaný každou sekundou, ak nie všetci vôbec. Spočiatku je to ťažké, lenivé, nie je čas - a potom sa zapojíte, všimnete si zlepšenie blahobytu a vyčkajte minúty pre takéto aktivity s potešením. Dnes nájdete tibetské, japonské, čínske ručné cvičenia pre chrbticu, ale vezmeme do úvahy klasickú verziu schválenú odborníkmi z Ruska, ktorú odporúčajú vedúci lekári a chiropraktici. Vykonanie netestovanej techniky môže byť nebezpečné, pretože chrbtica je citlivá na vonkajšie vplyvy.
Wellness pre chrbticu: cervikálne oddelenie
Tieto cvičenia sú zvlášť dôležité pre tých, ktorí trpia bolesťami krku, bolesťami hlavy, rovnako ako pre každého, ktorého diagnózou je osteochondróza krčka maternice.
- Východisková pozícia: sedí na stoličke alebo státie, ruky pozdĺž kufra. Otočte hlavu do krajnej ľavej polohy a potom doprava. Opakujte 5-10 krát.
- Štartovacia pozícia: sedieť alebo stáť, ruky pozdĺž kufra. Sklopte hlavu nadol a snažte sa tlačiť bradu na hruď. Opakujte 5-10 krát.
- Štartovacia pozícia: sedieť alebo stáť, ruky pozdĺž kufra. Posuňte hlavu dozadu a pomaly ťahajte bradu. Opakujte 5-10 krát.
- Východisková pozícia: sedenie, dlaň umiestnite na čelo. Posúvajte hlavu dopredu, stlačte dlaň na čele asi 10 sekúnd a potom prestanete. Opakujte 10 krát.
- Východisková pozícia: posedenie, položte dlaň na chrám. Sklopte hlavu k boku, stlačte ho dlaňou ruky na 10 sekúnd. Ak chcete odpočívať. Opakujte 10 krát.
- Východisková pozícia: sedieť alebo ležať na podlahe. Masáž oblasti svalov na zadnej strane hlavy. Stlačte dostatočne dlho na 3-4 minúty.
V prípade, že máte bolesť, mali by ste rozhodne použiť masážnu techniku a potom prejsť na cvičenia. To pomôže čo najrýchlejšie vyriešiť problém.
Terapeutické cvičenia pre chrbticu: hrudné oddelenie
Ak trpíte bolesťou krku, mali by ste tento komplex tiež vykonávať, pretože tieto dva sú navzájom prepojené. Ak je bolesť vo vašom hrudnom priestore, potom sa odporúča navyše aplikovať a cvičiť krčné oddelenie.
- Východisková pozícia: sedieť na stoličke, položte ruky na zadnú časť hlavy. Späť dole, stlačením chrbtice do hornej časti zadnej časti kresla. Ohnúť sa a potom sa nakloniť dopredu. Opakujte 3-4 krát.
- Štartovacia pozícia: sedieť alebo stáť, ruky pozdĺž kufra. Zdvihnite ramená a postavte ich na 10 sekúnd. Relax, dýchaj. Opakujte 5-10 krát.
- Východisková pozícia: ležte na chrbte, pod hrudnou oblasťou, vložte tvrdý valec s priemerom 10 cm. Ohybte a zdvihnite horný kmeň. Posúvajte valček hore alebo dole a zopakujte. Pre každú zónu potrebujete 4-5 výťahov.
Spravidla je toto oddelenie chrbtice menej bolestivé, takže je málo cvičení. Vynikajúca masáž alebo masáž pomáha s pomocou inej osoby alebo masáže.
Terapeutické cvičenia pre chrbticu
Pri cvičení sa uistite, že nie sú silné bolesti. Buď cvičenie hladko, alebo skúste inú.
- Východisková pozícia: ležiaca na chrbte, ruky pozdĺž tela, mierne ohnuté nohy. Naplňte brušné svaly 5-10 krát.
- Štartovacia pozícia: ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, natažené nohy. Zvýšte humeralný pás, stojte 10 sekúnd. Po odpočinku zopakujte. Spustite 10-krát.
- Východisková pozícia: ležiaca na chrbte, ohnuté nohy. Pravá ruka je na ľavom kolene, ľavá je na pravej kolene. Zdvihnite nohu, ale ruku, odolávajte. Opakujte 5-10 krát pre každú stranu.
Hlavná vec je pravidelnosť! Každodenné práce vám prinesú dlho očakávaný výsledok.