V modernom svete, aj keď márne, ľudské telo trpí v prvom rade z nedostatku pohybu - koniec koncov, sedavá práca je praktizovaná prakticky všetkými občanmi! Napínanie chrbtice je nevyhnutným opatrením na udržanie zdravia chrbta. Najmä ak pracujete na počítači - spravidla táto činnosť výrazne znižuje krčné a bedrové obratle. Gymnastika na naťahovanie chrbtice a slúži ako univerzálna metóda na zmiernenie a prevenciu bolesti.
Stretnutie chrbtice s osteochondrózou
Ak je vašou diagnózou osteochondróza . Je zmysluplné pozrieť sa na špeciálne simulátory pre napínanie chrbtice. S pomocou jeho každodenného užívania môžete nielen upokojiť bolesti a bolesti, ale aj dosiahnuť ich zmiznutie.
Hlavnou výhodou takýchto simulátorov je ich schopnosť obnoviť prirodzenú formu obratlúch, čo robie držanie tela viac ladným a chrbtové svaly dostávajú dlho očakávanú relaxáciu.
Takýto simulátor nemá žiadne kontraindikácie a na dosiahnutie výsledkov stačí to urobiť len 5 minút denne. Ukazuje sa to nielen tým, ktorí už vyvinuli osteochondrózu, ale aj tým, ktorí jednoducho cítia únavu alebo bolesť chrbta.
Stretnutie chrbtice doma
Cvičenie na pretiahnutie chrbtice môže byť vykonané bez špeciálneho simulátora. Aby ste to urobili, nezabudnite na tento jednoduchý komplex, ktorý vám vždy pomôže v boji proti bolesti:
- Keď sedíte na stoličke, položte ruky pozdĺž kufra. Pomaly otočte hlavu na stranu čo najťažšie. Opakujte pre druhú stranu. Vykonajte cvičenie 10 krát.
- Stojte pred otvorenými uzamykateľnými dverami, držte ich na hornom okraji. Ohnite kolená a zaveste 1 minútu. Opakujte 2-3 krát denne.
- Ležať na chrbte, ohýbať si kolená a pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela. Sily pôsobia na brušné svaly. Opakujte 10-15 krát.
- Ležať na chrbte, ohýbať si kolená a pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela. Zdvihnite kufor a držte túto pozíciu 10 sekúnd, potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a odpočívajte. Opakujte 10-15 krát.
- Sedí na podlahe, jednu nohu pred ním, druhý ohyb na kolene. Predĺžte nohy 10krát. Opakujte pre druhú stranu.
Tieto cvičenia sa odporúčajú vykonávať vo večerných hodinách, keď je chrbtica už dnes "unavená". Postupne zvyšujte záťaž, nepokúšajte sa nastavovať záznamy a vykonávať viac ako bežné. Zaťaženie ponúkané v programe je dostatočné.
Stretnutie chrbtice na vodorovnú lištu
Napínanie na bar je najjednoduchší a najúčinnejší spôsob, ako pomôcť chrbtici relaxovať. Čím dlhšie sa môžete stretnúť, tým lepšie. Existujú dva typy cvičení, ktoré budú mať priaznivý vplyv na zdravie chrbta:
- Vis na priečnik. Stačí uchopiť držadlo, ktoré držíte za priečnik a visieť tak dlho, ako len môžete. Vynikajúca pomáha a visí na švédskej stene.
- Ak je bolesť silná, prejdite na klasickú možnosť je postupná. V takomto prípade vám pomôže inverzný vidus - vyžaduje si špeciálny strečový stôl, na ktorý budete vyzvaní, aby ste viseli hore nohami. Alternatívou je, že veľa ľudí používa na chrbte sklonené dosky alebo lavicu, ktoré sú naskladané hore dnom. Najprv by ste mali zvoliť malý uhol, potom môžete zvýšiť.
Pre maximálny účinok je dôležité dobre uvoľniť chrbtové svaly. Vynikajúcou možnosťou bude kombinácia tried na baroch a domácej gymnastike - v takomto prípade budete čoskoro vrátiť zdravie na chrbát.