Kultové veci sa vytvárajú iba zo srdca. Takže v prípade Pilates, ktorý bol populárny už takmer 100 rokov medzi hviezdami filmového priemyslu, profesionálnymi športovcami a práve tými, ktorí chcú nájsť zdravie a krásu v jednej telocvični, bol pôvodne vytvorený chlapcom - škaredým káčatkom, ktorý bol unavený tolerovať posmech spolužiakov.
príbeh
Joseph Pilates bol synom gréckeho kaskadéra a nemeckého naturopatického lekára. Otec bol spokojný s výcvikmi a individuálnymi ponaučeniami s chlapcami z bohatých rodín a dom Pilates existoval na malom, ale stabilnom platu matky.
Hlad, chlad, zrodená jemnosť viedla k tomu, že vo veku desiatich rokov tvorca tréningového systému Pilates už trpel mnohými "dospelými" chorobami.
A po 12 rokov sa stala smrteľná udalosť - malý Pilates sa vrátil domov v slzách a povedal svojmu otcovi, ako sa mu deti vysmievajú. Povedal mu, že je na ňom, aby sa rozhodol, čo sa stane a ako sa s ním budú ľudia správať.
Už v mladosti Joseph Pilates vyvinul systém cvičení, ktorý mu umožnil pracovať ako model pre anatómov, tak dobre rozvinuté a viditeľné všetky jeho svaly.
Narodenie pilates
Joseph sa prvýkrát presťahoval do Anglicka, potom odišiel do nemeckého tábora počas vojny a až v dvadsiatych rokoch minulého storočia, keď sa presťahoval do Ameriky, našiel pôdu pre veľké úspechy.
Po investovaní všetkého, čo mal, otvoril svoju prvú halu, potom druhý, tretí ... Piloti sa zaujímali o vojakov, pre ktorých bola rehabilitácia po zraneniach, športovcov a hercov.
Pilates používajte
Pilatesový systém cvičenia vám umožní cítiť rozdiel s minulým životom v 10 hodinách, účasť na 20 hodinách si všimnete iní a po 30 - budete sami dokonalí. Tak povedal sám Joseph Pilates.
V Pilates sa vyvíjajú všetky najmenšie svaly, o ktorých existencii ste predtým nehádali. Efekt sa dosahuje pomocou špeciálnych simulátorov, ktoré musia neustále udržiavať rovnováhu. Okrem toho je to úsek . Napínate si väzy a nenechajte ich stratiť mobilitu.
Pilates je postoj. Neváhajte nosiť šaty s výrezmi na chrbte - vyriešte ich a posilnite chrbát.
cvičenie
A teraz sa zoznámime s praktickou stránkou Wellness Pilates systému.
- Ležať na chrbte, ruky na bruchu, zatlačte chrbát na podlahu. Vykonávame dýchacie prístroje - dýchame na úkor štyroch, nafúkneme žalúdok a vydychujeme a vťahujeme do brucha.
- Položili sme jednu ruku na hlavu, druhá zostala na žalúdku. Dávame si dych na úkor dvoch, pri výdychu nadvihneme hornú časť kufra.
- Zdvihneme obe nohy, kolená v pravom uhle. Držte sa ruky na zadnej časti stehien, zdvihnite hornú časť kufra a udržujte jeho polohu. Odtrhávame naše ruky od nohy, vytiahnite ich dopredu a vykonajte tri pružné pohyby.
- Narovnajte nohy, urobte si kruh s rukami a dostaňte sa. Vrátime sa do pozície s ohnutými nohami.
- Alternatívne ohýbať nohy v kolenách a natiahnuť k nim kmeňom. Ramená sú stále zdvihnuté nad podlahou, pás je stlačený na podlahu, žalúdok je napnutý.
- Do predchádzajúceho cvičenia pridávame otáčania s rukami za hlavou.
- Spustili nohy na podlahu, natiahli si nohy a ruky, vdychovali a vydychovali. Zvýšil hornú polovicu kmeňa na nohy, počítaný na dve, vrátil sa do východiskovej polohy.
- Vytiahli si kolená k hrudi.
- Nohy sú vyťahované zvislo nahor, zdvíhame hornú časť kufra, pri vdýchnutí rýchlo zdvihneme ruky dlaňami nahor, pri výdychu - dlaňmi nadol.
- Znižujeme kmeň na podlahu, nohy sa zdvíhajú nahor. Spodná noha k zemi, druhá zostane vertikálna. Ruky uchopte za zdvihnutú nohu, zdvihnite kufor a držte túto pozíciu. Zmeníme nohy.
- Nohy sa zdvíhajú vertikálne, striedavo sa ohýbajú nohy a tiahnu sa na ohnuté koleno.
- Nohy sa zdvihnú, ramená sú uvoľnené. Vytvárame kruh s nohou, klesáme a ohýbame. Robenie proti smeru hodinových ručičiek.
- Ohneme kolená a spodná časť panvy k zemi. Pri vdýchnutí odoberieme panvu z podlahy a znižujeme jej výdych.
- Narovnajte nohy, vytiahnite jedno koleno do hrudníka, ruka sa narovná - vytiahneme si chrbát.