Dámy, ktoré sa aktívne venujú fitness, pravdepodobne počuli o l-karnitíne na tukovom horáku. Pre ostatné ženy, ktoré premýšľajú o strate hmotnosti, stojí za to povedať, že l-karnitín je látka produkovaná pečeňou, ktorá je zodpovedná za metabolizmus lipidov. Ale prečo sa odporúča užívať l-karnitín na chudnutie a ako to urobiť správne? Pokúsme sa s týmito otázkami zaoberať.
Potrebujem l-karnitín na chudnutie?
Mnohé dievčatá majú tendenciu uveriť reklame a hovorí, že pre nich sa l-karnitín stane bohatstvom, že táto zázračná látka sa ľahko zbaví nadbytku centimetrov a kilogramov. Ale je to skutočne potrebné karnitín pre ženy, ktoré chcú schudnúť? Možno by sa to nemalo brať, pretože všetci poznáme rozdiel medzi reklamou produktu a realitou?
Karnitín produkuje naše telo a dostatočný počet je prítomný aj u tých, ktorí sú diétne. Dodatočné prijatie tejto látky preto nie je takéto nevyhnutné opatrenie. Povinný príjem l-karnitínu môže byť len pre dievčatá, ktoré dodržiavajú prísnu vegetariánsku stravu - v ich dávke nie je surovina na výrobu karnitínu.
Má karnitín pomáha schudnúť?
Štúdie ukázali, že užívatelia karnitínu chudajú rýchlejšie ako tí, ktorí nezískali potravinové doplnky s obsahom. To sa však stáva len vtedy, ak je kombinácia karnitínu kombinovaná s diétou a cvičením. Samotná látka nespúšťa žiadne tajomné procesy úbytku tuku v tele. Preto, sedieť na gauči a jesť karnitín, nemôžete schudnúť. A dievčatá, ktoré užívajú karnitín na zníženie telesnej hmotnosti, budú musieť vo svojom programe zahrnúť aeróbne cvičenia, inak bude účinok omnoho menší.
Takže množstvo klesnutých libier nebude ovplyvnené tým, koľko užívate pilulky, ale koľko budete dávať v tréningu. Potom vzniká otázka, prečo potrebujete tento l-karnitín, tzv. Spaľovač tukov? Faktom je, že táto látka zvyšuje vytrvalosť, preto sú tréningy efektívnejšie a metabolizmus sa zrýchľuje, čo znamená, že strata hmotnosti je rýchlejšia. Pravda je jedna "ale" - aj chuť do jedla sa bude zvyšovať, telo začne vyžadovať návrat tých kalórií, ktoré ste dali v telocvični. Preto zloženie prísad s výnimkou karnitínu zahŕňa výživové vlákno alebo extrakt z hoodia - pomáhajú potlačiť pocit hladu. Ale silné zvýšenie chuti do jedla sa nemusí objaviť, ak viete, ako piť karnitín.
Ako správne užívať karnitín na ženu?
Harmonizácia príjmu karnitínu sa líši a závisí od cieľov, ktoré si športovec nastaví pre seba. Profesionáli sú však o niečo jednoduchší, pretože ich všetky rozmery považuje tréner. Tí, ktorí chcú schudnúť, musia dodržiavať schému príjmu karnitínu a pamätať si na kondíčnú stravu, pretože ak budete aj naďalej jesť ako predtým, nebudú sa vyhýbať útokom hladu.
Začnime s diétou - to sú pravidlá, ktoré si treba pamätať pri príprave:
- Jedlo by malo byť 5, ale nie viac ako 300 gramov.
- Minimálne množstvo bielkovín je 1 gram na 1 kg telesnej hmotnosti.
- Jednoduché sacharidy v strave by mali byť na minimum, alkohol a sladkosti solídne "nie".
- Spotreba tukov by mala byť obmedzená na 60 gramov denne a je lepšie, ak ide o mononenasýtené tuky (orechy, avokádo, olivový olej).
- Čím viac ovocia, tým lepšie.
- Dodržujte normu kalórií - nemôžete to prekročiť, ale nemali by ste konzumovať kalórie oveľa menej, ako je obvyklé.
Ak chcete mať karnitín mal svoj účinok, okrem aeróbneho zaťaženia, vrátane výkonu, ale mali by byť vytrvalosť - nízka hmotnosť a veľké množstvo opakovaní. Schéma užívania karnitínu je nasledovná:
- 20 minút pred raňajkami 200 mg.
- 20 minút pred obedom 200 mg.
- 20 minút pred obedom je 200 mg.
- 20 minút pred tréningom 600 mg.
Mali by ste tiež vziať do úvahy, že keď užívate karnitín, musíte piť kávu menej často, inak môžete mať zdravotné problémy - karnitín má vzrušujúci účinok.