K dnešnému dňu existuje presvedčenie, že vážne zvýšenie športu a početné školenia nebudú fungovať bez zahrnutia špeciálnych doplnkov a športovej výživy do každodennej stravy. Kreatín - jeden z obľúbených fanúšikov vzpierania a športu vo všeobecnosti.
Kreatín - látka, ktorá sa podieľa na výmene energie. Akumuluje sa v kostrovom svalstve a zabezpečuje jeho rast, zlepšuje syntézu bielkovín v tele. Najčastejšie kreatín je preferovaný začiatočníkmi.
Ako funguje kreatín?
Pri vstupe do tela kreatínu spolu s vodou vstupuje do svalov a stimuluje ich rast. Nastáva zhrubnutie svalových vlákien a rast svalovej hmoty. Kreatín tiež urýchľuje zotavenie a zvyšuje výdrž, čím športovcom poskytuje viac času na zvýšenie tréningu.
Je kreatín škodlivý pre zdravie?
Faktom je, že účinok kreatínu na ľudské telo až dodnes zostáva úplne nepreskúmaný. Existuje však niekoľko možných negatívnych dôsledkov pri jeho používaní:
- nadúvanie;
- zadržiavanie vody v tele;
- problémy s trávením;
- kŕče a kŕče;
- akné.
Ako účinkuje kreatín?
Opakovane na internete alebo v diskusiách bojovníkov o "správny šport" ste pravdepodobne všimli túto vetu: "Použitie kreatínu vedie k impotencii a neplodnosti." K dnešnému dňu sa tento výraz pripisuje počtu mýtov, ktoré môžu vydesiť začínajúcich kulturistov. Používanie kreatínu a problémy s potenciálom nie sú v žiadnom prípade spojené.
Navrhujem tiež oboznámiť sa s inými falošnými názormi o dôsledkoch používania tejto látky:
- Kreatín pomáha zvyšovať krvný tlak;
- Kreatín má karcinogénny účinok;
- Kreatín má negatívny vplyv na srdce;
- Kreatín je návykový.
Ako dlho môžem užívať kreatín?
Denná normalizovaná dávka príjmu je až 5 gramov kedykoľvek vhodná pre vás.
Ako testovať kreatín na pravosť?
Pre ich vlastný prospech niektoré spoločnosti, ktoré produkujú kreatín, ho miešajú s rôznymi výplňami, takže pri výbere kreatínu by ste mali byť veľmi opatrní a kupovať ho od osvedčených výrobcov. Prášok nemá vôňu a takmer žiadnu chuť. Aj čistý kreatín zanecháva malú zrazeninu, ale ak sa tak nestane - látka sa zmieša s glukózou a obsah kreatínu v nej nie je väčší ako 20%.