Ak chcete kompenzovať sedavý životný štýl, musíte cvičenie. Pre tých, ktorí nemajú radi ťažké bremená a aktívne pohyby - perfektnú jogu v hojdacích zariadeniach, ktorá nielen uvoľňuje chrbticu, zmierňuje svalové napätie, ale tiež pomáha uvoľniť a vyrovnať sa s nervovým napätím.
Čo je jóga v hojdacích sieťach?
Tento športový smer vynašiel americký choreograf Christopher Harrison, ktorý vo svojich inscenáciách použil hojdaciu sieť na vykonávanie komplexných trikov. Všimol si, že po takýchto "letoch" sa zlepšuje zdravotný stav, a to na fyzickej aj psychologickej úrovni. Stojí za to vedieť, čo sa nazýva jóga v hojdacej sieti, a preto sa nazýva antigravita alebo lieta jóga.
Harrison sa rozhodol kombinovať triky na hojdacej sieti a jogu, v ktorej bol aktívne zapojený. Fly jóga znamená vykonávať rôzne asány , dokonca aj najzložitejšie a bez významnej fyzickej prípravy. Hojdačka v tréningu hrá úlohu podporného zariadenia, ktoré zmierňuje napätie v chrbtici. Nový smer bol ocenený ľuďmi po celom svete a stal sa veľmi populárny.
Hamak na jogu vo vzduchu
Z vonkajšej strany, hojdacia sieť pre tréning nie je dôveryhodná a mnohí majú skúsenosti, ktoré sa môžu zlomiť. V skutočnosti sa vyrába silnou dvojvrstvovou nylonovou tkaninou, z ktorej sa vyrábajú padáky. V takomto materiáli je pevnosť v ťahu približne 200 až 250 kg. Hojdacia sieť je pripevnená k stropu špeciálnou horolezeckou karabinou a pre neho bezohľadné ťažké bremená. Vzhľadom k tomu, že proti gravitácii jógy zahŕňa vykonávanie rôznych prvkov, môžu byť do návrhu zahrnuté rôzne doplnky, napríklad mäkké vložky, ručné strmene, pružné rukoväte atď.
Jóga v hojdacích sieťach je dobrá
Pravidelné školenie má pozitívny vplyv na činnosť celého organizmu. Existuje definitívny zoznam toho, čo je užitočné pre jogu na hojdacích sieťach:
- Existuje posilnenie hornej a dolnej časti tela.
- Má relaxačný a upokojujúci účinok a pozitívne ovplyvňuje funkčnosť nervového systému.
- Zmierňuje stres z chrbtice a pomáha zbaviť sa menších chýb.
- Tóny všetkých svalových skupín a zlepšuje strečing. Zlepšenie fyzického tvaru možno vidieť po niekoľkých cvičeniach v jogy v hojdacích sieťach.
- Zlepšuje agilitu, flexibilitu a rovnováhu. Zvyšuje sebadôveru a sebestačnosť .
Fly Hmotnosť strata jogy
Povedať, že fly jóga je najlepším smerom pre chudnutie je nemožné, pretože pre aktívne spaľovanie tuku je potrebné zvýšiť srdcovú frekvenciu a aero jóga, naopak sa stabilizuje a znižuje. Jóga vo vzduchu prispeje k pomalému úbytku hmotnosti prostredníctvom normalizácie metabolizmu a tráviaceho systému. Ak chcete získať výsledky, musíte trénovať 2-3 krát týždenne, ísť na správnu výživu a trénovať najmenej 45 minút. Odporúča sa kombinovať meditáciu a srdcové zaťaženie.
Jóga v hojdacej sieti pre tehotné ženy
Ženy v pozícii sú zakázané zo závažnej záťaže, ale joga je považovaná za najvhodnejší smer, ktorý má niekoľko výhod:
- Znižuje zaťaženie nohy, čo minimalizuje riziko kŕčových žíl a edémov.
- Odhaľuje hrudník a posilňuje chrbticu a zmierňuje nepríjemné bolestivé pocity.
- Air jóga pomáha zvýšiť vytrvalosť a pripraviť telo na pôrod.
- Napína a zjemňuje svaly panvy a stehien, čo je dôležité pre dobrú výživu a vývoj dieťaťa.
- Jóga v hojdacích sieťach pomáha bojovať s opuchom, pálenie záhy, závratmi a iným nepríjemným pocitom.
Jóga v hojdacích zariadeniach pre deti
Pre rastúci organizmus je dôležité správne fyzické zaťaženie a rodičia by mali vybrať ten správny smer. Skvelou voľbou pre deti je lieta jóga, ktorá berie do úvahy zvláštnosť rastúceho organizmu. Má niekoľko výhod:
- Učí sa sústrediť pozornosť a emócie. Podporuje rovnováhu medzi sympatickým a parasympatickým nervovým systémom.
- Rozvíja silu, flexibilitu a mobilitu tela, čo je dôležité pre rastúce telo.
- Naučiť sa lietať jogou sa koná v podobe hry, takže dieťa opustí tréning v dobrej nálade.
Jóga v hojdacích sieťach - cvičenie
Tradične, lekcia jogy trvá asi hodinu a pozostáva z niekoľkých etáp:
- Po prvé, človek by mal normalizovať dýchanie a plne ho ovládať.
- Potom sa vykoná ľahké zahrievanie, ktoré zahŕňa otáčanie hlavy a nakláňanie.
- V tretej fáze môžete začať vykonávať jednoduché cvičenia z komplexu, ktorý ponúka lietajúcu jogu, vykonávanú s hojdacou aj bez nej.
- Potom môžete ísť na cvičenia "vzduch", v ktorých sa úplne oddeľuje od podlahy a osoba začína stúpať.
- Iba skúsení ľudia môžu prejsť do poslednej fázy, pretože to znamená výkon "obrátených asánov".
Existuje obrovské množstvo cvičení používaných v jogy v hojdacích sieťach a mnohé z nich sú prevzaté z bežnej jogy. Najpopulárnejšie pohyby sú príkladom.
- Umieste hojdacie zariadenie pod spodný okraj lopatiek. Narovnajte ruky a obklopte ich okolo nich. Choďte dopredu, postavte sa na prsty a ohýbajte sa v tele, ktoré by mali pripomínať plachtu. Vyspelší športovci môžu odtrhnúť nohy zo zeme a vykonávať cvičenie vo vzduchu (obrázok 1). Opačné, to je kompenzačné cvičenie, je "póza dieťaťa", pre ktorú si kľakáte, uchopíte hojdacou rukou a zatočte dozadu (obrázok 2).
- Ďalšie cvičenie sa nazýva "grécky bežec", pre ktoré umiestnite jednu nohu ohnutú na koleno, na hojdac a druhý na podlahu (mala by byť rovná). Telo je otočené dozadu a koleno, ktoré sa nachádza na hojdacej sieti, smeruje dopredu. Opakujte všetky a na druhú nohu.
- Veľa jogy v hojdacích sieťach ako cvičenie "let". Rozložte hojdaciu sieť a umiestnite ju tak, aby bola spodná časť brucha a bokov. Po zistení rovnováhy uchopte hojdaciu sieť a urobte mierne vychýlenie v dolnej časti chrbta. Držte sa pol minúty a uvoľnite sa. Opakujte niekoľkokrát.
Jóga v hojdacích sieťach - kontraindikácie
Školenia sa považujú za šetriace, takže nemajú veľa zákazov. Existujú dočasné obmedzenia, napríklad odložiť cvičenie po jedle a počas menštruácie. Hlavnými kontraindikáciami pre lietanie jógy sú:
- Odložená mozgová príhoda, kraniocerebrálna trauma a neskoré tehotenstvo.
- Choroby súvisiace s endokrinným systémom, tromboflebitída, srdcová ischémia a tachykardia.
- Závažné problémy s chrbticou, aterosklerózou a hypertenziou.
- Príliš tenké cievy očí, krvné zrazeniny v mozgu a kŕčové žily.