Základom udržiavacej terapie pre problémy v chrbtici sú cvičenia pre pacienta s dolným chrbtom. Ak ich budete pravidelne vykonávať, bolestivý syndróm ustupuje. Je dôležité rozlišovať dôvody, pre ktoré bolesť chrbta a z toho vybrať cvičenie.
Cvičenie na rozťahovanie bedier Dr. Bubnovského
Slávny lekár Bubnovský otvoril svoje centrá v mnohých mestách, ale okrem tejto pomoci vyvinul aj súbor cvičení, ktoré pomáhajú účinne uvoľniť chrbát a zmierniť bolesť. Sú vhodné na domáce použitie. Zvážte tieto cvičenia pre pás a chrbát:
- Dávajte dôraz na kolená a dlane. Uvoľnite chrbát.
- Dávajte dôraz na kolená a dlane. Pri výdychu je chrbát zakrivený nahor, pri inhalácii - ohyb smerom nadol. Vykonajte cvičenie pomaly, pokojne, bez náhlych pohybov. Až 20 opakovaní v jednom prístupe.
- Dávajte dôraz na kolená a dlane. Ohyby ohýbať, vydychovať telo na podlahe. Z tejto polohy narovnávajte ruky, znižujte boky na päty a pocíťte, ako sa svaly pása natiahnu. Opakujte 5 krát.
- Ležať na chrbte, nohy ohnuté, ruky pozdĺž tela. Pri výdychu sa pokúste odtrhnúť panvu čo najvyššie, pri inhalovaní - znížte ju. Opakujte 10 až 30 krát v závislosti od vašej fyzickej kondície.
- Ležať na chrbte, nohy ohnuté, ruky za hlavou. Stlačte bradu na hrudi a ohýbajte svoje telo pri výdychu, roztrhávajte lopatky od podlahy a kolená sa dotýkajte lakťov. Toto cvičenie môže spôsobiť bolesť. Opakujte, kým necítite pocit pálenia v oblasti tlače.
- Dávajte dôraz na kolená a dlane. Pomaly ťahajte kmeň dopredu, pri zachovaní dôrazu.
- Dávajte dôraz na kolená a dlane. Posaďte sa na ľavú nohu a potiahnite pravú stranu. Vytiahnite ľavú nohu nadol. Pravá ruka a ľavá noha by sa mali pohybovať, aby sa ohýbali. Svojou ľavou rukou sa natiahnite dopredu. Potom zopakujte druhú stranu. Všetky pohyby sú hladké! Až 20 opakovaní v jednom prístupe.
Ak hľadáte cvičenia pre oblasť bedrovej oblasti s osteochondrózou, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako to urobíte, ak môžete použiť taký komplex.
Izometrické cvičenie pre svaly v páse a chrbtici
Izometrická gymnastika sa odporúča každému, kto vedie sedavý životný štýl, má nekomplikovanú osteochondrózu alebo herniálnu chrbticu, je v rehabilitačnom období po poranení chrbta alebo trpí osteoporózou. Vykonajte cvičenia by mali byť denne na 10-15 minút, a nakoniec zvýšiť tento čas. Mali by ste začať 5-6 opakovaní každého cvičenia.
- Ležať na chrbte, ohýbať nohy a pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela. Urobte ručné pohyby, akoby ste plávali a cítili odpor vody. Stlačte a odstreďte. Pri maximálnom bode stresu zastavte, počkajte 5 sekúnd a potom sa uvoľnite.
- Ležať na chrbte, ohýbať nohy a pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela. Vykonajte pohyby, akoby ste plávali svojimi nohami. Zdvihnite ich do uhla 90 stupňov, ale môžete to aj menej, ak sa nedostanete tak ďaleko.
- Ležať na chrbte, ohýbať nohy a pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela. Maximalizujte oblasť pohlavných orgánov. Odpočívajte.
- Stojte na všetkých štyroch, silne ťahajte do žalúdka, napnite zadok, držte si chrbát plochý. Buďte v tejto polohe.
- Ležať na chrbte, ohýbať nohy a pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela. Maximalizujte napätie lisu . Potom ho úplne uvoľnite.
Cvičenie na páse je užitočné nielen pre tých, ktorí majú problémy, ale aj pre ľudí, ktorí sa práve začali cítiť nepríjemne v tejto oblasti z dôvodu únavy alebo z iných dôvodov.