Kruhové tréningy pre ženy sú účinné pri chudnutí, ale sú dosť zložité, takže pre začiatočníkov táto možnosť nie je vhodná na tréning. Vysoký výsledok takéhoto cvičenia je spôsobený skutočnosťou, že môžete pracovať cez všetky svalové skupiny naraz.
Okruhový tréning doma
Na začiatok je potrebné vytvoriť plán zamestnania a je možné zaradiť do jedného zložitých cvičení pre prácu z každej časti tela alebo ich samostatne trénovať. Domnievame sa, že doma kruhový tréning pre dievčatá, musíte zvážiť, že by ste mali začať s warm-up pripraviť telo pre prácu. Samotný komplex je zložený tak, že po nej nasledovali jednoduché cvičenia a potom zložité. Na zvýšenie efektivity je dovolené používať dodatočnú hmotnosť, ale nemala by byť veľká. Pri výcviku sa vyberie 10-12 cvičení a kruh sa musí opakovať najmenej dvakrát. Medzi prístupmi sa prerušenie uskutoční nie viac ako minútu. Každé cvičenie v kruhu by sa malo opakovať 10 až 50 krát a svaly by mali fungovať až do zlyhania. Celková dĺžka školenia by nemala byť dlhšia ako pol hodiny. Je povolené trénovať 2-3 krát týždenne.
Cvičenie pre kruhový tréning:
- Push-up . Uchopte horizontálnu pozíciu so zameraním na priame ramená, ktoré by mali byť o niečo širšie ako ramená. Choďte dole, ohýbajte paže na lakte a ihneď ich narovnáte. Stlačte bez oneskorenia, ale zachovajte techniku.
- "Horolezec" . Nemeňte východiskovú pozíciu. Alternatívne, v skoku, ohýbať kolená a ťahať ich na hrudi. Bežte na zvyšok, ktorý leží najrýchlejším tempom.
- Kríženie krížom . Posaďte sa na chrbát, držte ruky v blízkosti hlavy a zdvihnite hornú časť tela a ohnite kolená. Vytiahnite lakeť a opačné koleno a druhú nohu potiahnite dopredu.
- Skákanie . Postavte sa rovno a skákajte a nadvihnite ruky nad hlavou. Pri pristátí na podlahe položte nohy tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola širšia ako vaše ramená. Vykonajte ďalší skok, spojte nohy dohromady.
- Squats . Nemeňte východiskovú pozíciu a držte ruky nadol. Do drep , ktoré klesnú pred stehnami, sú rovnobežné s podlahou. Zároveň zdvihnite ruky pred sebou. Dávajte si pozor, aby vaše kolená neprechádzali ponožkami. Pri stúpaní zdvihnite ruky.
Treba povedať, že kruhový tréning doma pre mužov a ženy pomáha vyrovnať sa s nadváhou a tónovým svalstvom, ale neprispieva k ich rastu.