Zahrievanie je dôležitou súčasťou akéhokoľvek tréningu. Mnohí z nich zabúdajú a robia vážnu chybu, pretože vám umožňujú pripraviť kardiovaskulárny a nervový systém na cvičenie a tiež zahriať svaly a šľachy.
Ako vykonať zahrievanie?
Príprava v tréningu by mala trvať najmenej 10 a maximálne 15 minút. Na konci by mal človek pocítiť teplo v svaloch a telo bude mať pocit. Mnoho ľudí má záujem o to, aké časti tela je potrebné začať s zahrievaním, pretože v tomto procese je dôležité sledovať určitú sekvenciu. Takže je správne začať od krku a pohybovať sa postupne až k nohám.
Aké cvičenia pozostávajú z správneho zahriatia:
- Na krk ideálne cvičenia sa považujú za kruhové otáčanie hlavy v oboch smeroch. Môžete sa tiež nakloniť dopredu, dozadu, doľava a doprava. Ak chcete natiahnuť zadnú časť svalov, musíte pomaly ohýbať hlavu dopredu a dotýkať sa vašej hrude, pričom zostanete v tejto polohe na niekoľko sekúnd.
- Zahrievanie ramien sa vykonáva pomocou kruhových pohybov tejto časti tela, zatiaľ čo ruky musia byť spustené a stlačené k telu po stranách. Môžete tiež dať ruky na ramená a rotujúce pohyby v oboch smeroch.
- Ak chcete zahriať lakte, ruky by mali byť roztiahnuté a otočiť predlaktia vľavo a potom vpravo.
- Ak chcete natiahnuť ruky, musíte ich stlačiť do pästi a urobiť rotačné pohyby.
- Ak chcete zahriať zadné svaly, mali by ste vykonávať rôzne sklony a otáčky. Môžete tiež na chvíľu visieť na bare, robiť rotačné pohyby.
- Teraz musíme zistiť, ako dokončiť zahrievanie a aké cvičenia sú vhodné pre nohy. Môžete skočiť na lano alebo behať na mieste. Vynikajúce drepy, útoky a mahi.
Je to len malý a najbežnejší zoznam cvikov, ktoré sú vhodné na zahrievanie každej časti tela.