Ako sa naučiť plávať?

Schopnosť plávať je pre dospelého veľmi dôležitá - niekedy neschopnosť zostať na vode môže stáť život. Môžete sa naučiť, ako správne plávať, pretože funkcie plaveckých techník sú pre každého k dispozícii.

Ako sa naučiť plávať dobre?

Každá osoba sa naučí plávať, ak dokáže najlepšie ovládať základné zručnosti, vrátane správneho dýchania, schopnosť ležať na vode a žalúdku, posúvať sa na hladine vody, otvoriť oči pod vodou, udržiavať požadovanú polohu tela a správne pohybovať rukami a nohami.

Vdýchnutie počas kúpania sa vykonáva ústami s vyvýšenou alebo otočenou hlavou. Niektoré ťažkosti pre začiatočníkov v plávaní je vydychovať do vody, pretože to vyžaduje úsilie. Dýchanie musí byť nevyhnutne synchronizované s pohybmi rúk a nôh.

Ak sa chcete naučiť plávať rýchlo, musíte vedieť, ako správne pracovať s nohami. Najdôležitejšie pravidlo pre takmer všetky štýly - ponožky by mali byť natiahnuté a pohyby - rýchle a ostré. Iba vtedy, keď v štýle "prsia" v štýle plávania zaujímajú polohu, ktorá vyzerá ako žaba.

Dôležité pre plavbu a správne ťahy. Aby ste mohli plávať rýchlejšie, musíte držať prsty dohromady a hlavnou chybou začiatočníkov je, že vaše prsty ostávajú nerozvinuté.

Ďalšou častou chybou je, že niektorí začiatočníci plavci sa snažia zdvihnúť hlavu vyššie, ako je potrebné. Avšak s touto pozíciou sa nohy spadajú hlbšie a svaly ramien a ramien sa unavujú rýchlejšie.

Cvičenie pre tých, ktorí sa učia plávať

Osvojiť si zručnosti plávania špeciálnych tried. Pred začiatkom sa odporúča zahrievať na zemi 10-20 minút.

1. Choďte do vody, prechádzajte okolo a bežte rôznymi smermi, pričom ramená hladíte (2-3 min.).
2. Ponorte sa do vody s hlavou a držte si dych maximálny čas (5-7 krát).
3. Ponorte sa do vody a pokúste sa vydychovať, držte svoju tvár vo vode (5-7 krát).
4. Zozbierajte vzduch, zadržte dych a zoskupte sa a ponorte sa do vody. Keď voda vytiahne von, postavte sa na nohy a vydychujte (4-5 krát).
5. Ležajte na vodu na bruchu, roztiahnite ruky v rôznych smeroch, zadržte dych. Potom sa pokúste plávať, zatlačíte rukami do tela a pohybujete sa iba nohami (5-6 min.).
6. Stojte smerom k plytkom, zdvihnite ruky a spojte ich. Zhlboka nadýchnite, zatlačte a posuňte na vodu (5-6 minút). Po 2-3 dňoch komplikujte cvičenie vydychovaním vo vode počas sklzu.
7. Choďte do vody do hĺbky mierne nad pásom, natiahnite vzduch a podržte ho, potom roztiahnite ruky a nohy a položte chrbát na vodu (5-7 minút).
8. Opakujte cvičenie číslo 6, ale posuňte sa na vodu, nie na žalúdok, ale na chrbte. Pokúste sa zahrnúť prácu rúk a nôh (5-7 minút).
9. Počas posúvania sa po bruchu, sledujte pohyby nohami, snažte sa plávať niekoľko metrov a potom zapnite pohyby rukami (5-7 min.).

Ako sa naučiť plávať pod vodou?

Naučiť sa plávať pod vodou je najlepšie v bazéne, v jeho plytkej časti. Začnite tréning ponorením do vody s hlavou. Snažte sa otvoriť oči, dlhé plynulé vydychovanie. Berte na vedomie, že pri správnom vypršaní nie je pocit, že do nosa vyteká voda.

Keď sa cítite voľne pod vodou, začnite trénovať správne pohyby. Odstrčte sa od okraja a posuňte sa do vody a snažte sa dosiahnuť minimálne množstvo pohybov rukami a nohy - to je nevyhnutné na záchranu kyslíka.

Ťažkosti pri plávaní pod vodou môžu vzniknúť v dôsledku nepríjemných pocitov spôsobených tlakom vody. Čím nižšie sa ponoríte, tým silnejší bude tlak na ušný bubienok a môžete mať bolesť hlavy. Na uľahčenie týchto pocitov , pred potápaním, vezmite niekoľko hlbokých nádychov a výdychov. A ak si položíte svoje uši - pritlačte nos a snažte sa vydychovať cez neho.

Naučte sa plávať - ​​táto zručnosť nebude nikdy nadbytočná. Okrem toho plávanie stimuluje kardiovaskulárny systém, zlepšuje funkciu dýchacieho systému, posilňuje zdravie a pomáha pri spaľovaní extra kilo.